Bu Gelişimi Göstermek İçin Nasıl Beslenmeli?

Böyle kısa sürelerde bu gelişimi gösteren bayanlardan olmak için nasıl beslenmek gerekiyor?

163 boyunda ve 51 kiloyum ama böyle fit görünmüyorum. Yazın spor salonuna devam ettim ama sanırım beslenme hayalarından dolayı verim alamadım. Ne yapmam gerekir gelişim göstermek için?

Şimdiden teşekkürler.

 

kilo fazlan olmadığını düşünerek söylüyorum ağırlık çalışmaya başlamalısın. vücudun kendini toparlar ve sıkılaşırsın. protein ağırlıklı beslen.kalori kontrolü yap.özellikle bacak kol karın çalışmasına ağırlık ver daha çok özen göster.(alttaki resimdekinin aynı kişi olduğundan emin değilim. ya da kız kilo verince göğüslere silikon taktırmış )

 

Öncelikle cevap için teşekkürler.

Peki bu kalori kontrolünü yaparken besinlerde yağ veya karbonhidrattan hangisini tercih etmeliyim sizce?
Beslenme programı zor iş, hele tecrübeniz yoksa.

 

O değilde alttaki resimde sağdaki fenaymış harbi.

 

Slikon kolay iş. Zor kısmıyla ilgileniyoruz...

 

Ben üsttekine pek inanmıyorum nedense. 60 günde o kadar kilo vermek ve yağ yakmak ne bileyim. 2. resim ise dediğim gibi son hali fena karının. Ama uzun süreli bir çalışma olduğu kesin. Ayrıca kilolu olduğunu pek düşünmüyorum ağırlık çalışmalarına başla bence.

 

Teşekkürlerrr.. Beslenmeyle ilgili varsa ekstra tüyo alırsam iyi olacak.

 

antrenmandan önce karbo ağırlıklı beslenmelisin. günün diğer öğünlerinde karboyu fazla alma genelde proteine ağırlık ver. ara öğünlerde badem fındık vs tercih edebilirsin kaliteli yağlar içerir bunlar. yağdan korkma sen şekerden kork. (yani abartmadan korkma tabi kızartma, tereyağı fln bunlardan bahsetmiyorum)

 

Teşekkürler, gerçekten çok yardımcı oldunuz. Şimdi deneme vakti.

 

3 saniyede mükemmel değişimin sırrını açıklıyorum, kendimde denedim, başarılı oldum diyebilirim, öncelikle,
ayna karşısına geçiyorum, omuzları düşürüp göbeği çıkarıyorum, kollar falan böyle yanda serbest şekilde... bön bön bakıyorum. sonra; omuzlarımı dikleştirip göbeğimi içeri çekiyorum, eller belimde.. gözlerimi faltaşı gibi açıyorum. aradaki farkı görmeniz lazım. resmen after before modeli olup çıkıyorum.

 

Hemen indirip deniyorum fatsecret'ı

 

Şekeri azalt, protein ağırlıklı beslen yağa dikkat et.

 

Yorumsuz......

 

Sirf boyle bi tepki slmak icin yazdim

 

Fazla yağlardan kurtulmak için:
1-Buradan günlük kalori ihtiyacını bulup bunun %20 altında kalori alıp kilo kaybı devam ettiği sürece devam ettirmek, kilo kaybı durunca 100-150 kalori daha aşağıya düşmek ---> http://iifym.com/iifym-calculator/
2-Vücut ağırlığı x 2gr protein
3-Yüksek ağırlık düşük tekrarlı fullbody çalışması. Şuradan kafaya uyanlarda biri olabilir---->https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
Veya---->https://www.bodyforumtr.com/threads/body-buildinge-yeni-başlayanlar-için-1-ve-2-ay-programı.12393/

Kas kütlesini arttırmak için:
1-....bunun %20 üstünde kalori.....
Kalan maddelerde değişiklik yok. Buradaki kadınlar epey kiloluyken işe başlamışlar. Bunun sağladığı avantaj şudur, kilolu insanlar o kiloları alırken sadece yağ bağlayarak almazlar. Tuhaf gelecek belki ama bütün gün kanepede uzanıp tıkınarak da kilo alınsa bunun bir kısmı kas kütlesi olarak depolanır. O yüzden kilolu insanlar yağ yaktıklarında az kilolu insanlardan daha iyi görünürler. Boy ve kilona bakınca yağ kütlenin pek fazla olduğunu zannetmem, o yüzden ayda 1 kilo alacak şeklinde bulka girerek de başlayabilirsin. Önce kas kütlesini arttırıp sonra yağ yakmak ya da önce yağ yakıp sonra kas kütlesini arttırmak, iki yoldan birisini tercih etmelisin. Bunu da ayna karşısında kendini nasıl görmek istediğin belirleyecek.

60 günde bu kadar değişim gerçekçi değil tabi. Acele etmeden, hedefi 2 ay sonraya değil 1-2 yıl sonraya koyarak çalışmak daha gerçekçi. Bu kadar kısa sürede değişim yaşayan insanlar eğer fotoğraf hilesi yoksa bile genellikle yıllardır çalışan ve ne yapması gerektiğini bilen insanlar oluyorlar. Bu sayede zaten yağ kütlesinin altında kas kütleleri oluyor, bunu kaybetmiş olsalar bile kas hafızası sayesinde kısa sürede geri toparlayabiliyorlar.

 

tv'de göbeğe yapıştırılan bir yapışkan bant var. 20 lira falan. 15 günde 20 beden incelip, 40 kilo verip 30 kilo kas kazanmış insanlar var

 

Onlar sadece tvde iste yaver bey, gercek hayat oyle degil

Lg Smart World

 

ama gel gör ki vatandaş bu numaraları yiyior. en az 20 senelik şampiyon sporcuyu koymuşlar oraya, güya "bir kaç" haftada o şekle gelmiş gülüyoruz falan da, ya gerçekse

 

Oysa yıllar önce ab-shaper kullanan büyüklerimiz göbeklerini aynen muhafaza ettiklerinde kilo vermenin tek yolunun az yemek olduğunun anlaşılmış olması lazımdı. İnsanlar satın aldıkları ürünlerin sorunlarını çözmesini ummaktan vazgeçmedikleri sürece devam eder bu abuk işler.

 

ama spor aletini öyle iyi tanıtıyorlar ki bir reklamcı olarak söylüyorum bazen ben bile acaba doğru mu diyorum