Muhammet1997
Üye
Okullar kapanana kadar salona gidemiyorum bende evde bir şeyler yapma istedim hacim için program şöle
4x8 Dumbell Curl
4x8 Tricep Extension
4x8 Latarel Raise
4x8 Upright Row
4x8 Dumbell Fly
4x8 Dumbell Pullover
4x8 Knees-To-Chest
4x8 Crunch
4x8 Dumbell Single Arm Row
Not:Kilo almak içinde gainer kullanıyorum.
4x8 Dumbell Curl
4x8 Tricep Extension
4x8 Latarel Raise
4x8 Upright Row
4x8 Dumbell Fly
4x8 Dumbell Pullover
4x8 Knees-To-Chest
4x8 Crunch
4x8 Dumbell Single Arm Row
Not:Kilo almak içinde gainer kullanıyorum.