Merhaba,
16 yaşındayım,
Yaklaşık 2 ay önce kollarımı biraz geliştirmeye karar verdim şu linkteki el yayından aldım ;
http://www.gununfirsati.com/imgurun/16976.jpg
yaklaşık 1 ay boyunca kullandım bir miktar gelişme oldu daha sonra bunu kullanmayı bıraktım ardından 6 kg dambılla çalışmaya başladım son 1 aydır çalışıyorum
Şu hareketleri yapıyorum ;
http://www.beycan.net/eklenen/dumbil/dambil_on_kol_hareketleri_4.gif
http://www.beycan.net/eklenen/dumbil/dambil_arka_kol_hareketleri_1.gif
http://www.beycan.net/eklenen/dumbil/dambil_omuz_hareketleri_3.gif
Hepsini 12-10-8-6 tekrar şeklinde 4 set olarak yapıyorum.
Bicepslerde ve omuzlarda gelişme oldu ama dirsekten bileğe kadar olan kısımda pek bir gelişme yok onun için şu yaydan sipariş verdim ;
http://www.n11.com/delta-10-40-kg-arasi-ayarlanabilir-direncli-deluxe-el-yayi-ds-5271-P16972020
Sizce nasıldır çok zorlar mı 10 kg ?
16 yaşındayım,
Yaklaşık 2 ay önce kollarımı biraz geliştirmeye karar verdim şu linkteki el yayından aldım ;
http://www.gununfirsati.com/imgurun/16976.jpg
yaklaşık 1 ay boyunca kullandım bir miktar gelişme oldu daha sonra bunu kullanmayı bıraktım ardından 6 kg dambılla çalışmaya başladım son 1 aydır çalışıyorum
Şu hareketleri yapıyorum ;
http://www.beycan.net/eklenen/dumbil/dambil_on_kol_hareketleri_4.gif
http://www.beycan.net/eklenen/dumbil/dambil_arka_kol_hareketleri_1.gif
http://www.beycan.net/eklenen/dumbil/dambil_omuz_hareketleri_3.gif
Hepsini 12-10-8-6 tekrar şeklinde 4 set olarak yapıyorum.
Bicepslerde ve omuzlarda gelişme oldu ama dirsekten bileğe kadar olan kısımda pek bir gelişme yok onun için şu yaydan sipariş verdim ;
http://www.n11.com/delta-10-40-kg-arasi-ayarlanabilir-direncli-deluxe-el-yayi-ds-5271-P16972020
Sizce nasıldır çok zorlar mı 10 kg ?