Bu diyet programıyla kasdanmı yagdanmı kilo veriyorum?

M

m4libu

Üye
evet arkadaslar boyum 1,83 kilom 89,5 du 12 gün önce fitness a basladım 86ya indim 3,5 kilo verdim 2 gün sonra 2 hafta olacak toplamda 4 kilo veririm büyük ihtimal
kilo verme hızım çok yüksek geldi acaba kasdanmı yagdanmı yakıyorum ?
kendi çapımda yaptıgım diyet programı

sabah--

2 haşlanmış yumurta
1 dilim kepekli ekmek
kibrit kutusu kadar light peynir
1 tane salatalık
yarım domates
1 su bardagı şekersiz çay

aralarda açıktıgım zamanlarda yarım eti kepekli bisküvi yiyorum yarısınıda öteki ara ögünde yiyorum

öğle--akşam aynı

1 tabak makarna yada bulgur yada pirinç pilavı (hiç yağ koymadan)
1 salatalık
1 kase yogurt
80gr lık light ton balıgı
1 tane salatalık
yarım domates
arada cocacola zero

hergun yatmadan önce bi bardak light süt içiyorum
bulgur yada pirinç pilavı yaptıgımda protein oranını arttırmak için içine nohut haşlayıp atıyorum sade olmasın diye
ton balıgını her zaman alamıyorum fiyatı yüksek oldugu için 2 gün de bir falan yiyorum
 
Muhtemelen kaslardanda verdin o kiloları . Günlük aldıgın protein miktarı çok az. Ben senden daha hızlı kilo verdim şuan diyetim hala devam ediyo 8 günde 4 kilo verdim günlük aldıgım protein miktarı 210 felan . tabi kg ile de alıcagın protein miktarının farkı var ama kg lerimiz hemen hemen aynı 96 dan 92 ye indim bende .
Bu da benim diyet programım ilk yazılanlarda ara ögün yanlış yazılmış düzeltemedim 3 5 mesaj sonrasında dogru olan ara ögünü yazdım :)

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hedef-3-haftada-7-kilo-t63115.html?p=630758#post630758
 
SlipKnoT16 dedi:
Muhtemelen kaslardanda verdin o kiloları . Günlük aldıgın protein miktarı çok az. Ben senden daha hızlı kilo verdim şuan diyetim hala devam ediyo 8 günde 4 kilo verdim günlük aldıgım protein miktarı 210 felan . tabi kg ile de alıcagın protein miktarının farkı var ama kg lerimiz hemen hemen aynı 96 dan 92 ye indim bende .
Bu da benim diyet programım ilk yazılanlarda ara ögün yanlış yazılmış düzeltemedim 3 5 mesaj sonrasında dogru olan ara ögünü yazdım :)

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hedef-3-haftada-7-kilo-t63115.html?p=630758#post630758
Genişletmek için tıkla...

baktım programına lor peynirini çok tüketiyosun
forumda en iyi yorsan lor peyniri diye okumuştum gittim aldım sabah 100 gr yiyeyim dedim bütün gün miğdem bulandı ara ögünlerde de yedim o günden beri yemiyorum dolapta küflencek büyük ihtimal
kas dan kilo vermem kötü oldu günlük protein ihtiyacı ne kadarki ben ne kadar aldım :(
 
Ya kg başına 1.5 gr diyen var 2 gr diyen var ben 2 gr kadar alıyorum.
Onu sen hesaplıcaksın yediklerinin besin degerlerini araştır protein miktarlarına bak ölç biç çarp böl kaç gr aldıgını bulursun :)
 
Proteini arttırıp karboyu kısmalısın zaten karbo az proteini arttır. Ağırlık çalışmaya devam et
 
hesapladım ortalama 85gr falan protein alıyorum
ama ben zaten kasları çok fazla şişirmek istemiyorum sadece kilo vermek istiyorum
yeterli olmazmı acaba
 
Ara öğünde badem fındık vs ekle,sabah peyniri biraz daha artır,öğlen ve akşam 100gr et yaparsan bunun dışında programın iyi başarılar.
 
İyi güzel de kibrit kutusu ne tarz bir ölçü birimidir? 1 kibrit kutusu peynirde kaç gr protein, kaç gr yağ vs olduğunu yazan bir kaynak var mı? :)

Mümkün mertebe kola içmemeye çalış, yapay tatlandırıcılar da pek masum değiller. Sabah peynir miktarını 100-150 gr civarı tutabilirsin, bir tane daha yumurtayı sadece beyazı ile tüketebilirsin.

Öğlen ve akşam konserve ton balığı yemek yerine, ara ara haşlanmış tavuk, ızgara tavuk/et vs ile çeşitlendirebilirsin.

Bu arada, amaç kilo vermek olduğu için, akşam yemeğini antremandan sonra yiyorsan, bu öğünde karbonhidrat (pilav/makarna) almamaya çalış. Onun yerine et/tavuk/balık yanında bol bol yağsız sebze yemeği ve salata tüketebilirsin.

Kolay gelsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı