Durum
Yaş : 17 ( Önümüzdeki yaz 18 )
Boy : 1,65
Kilo : 67
Göbek ,Fazla kas olmayan kollar ve fena sayılmayacak omuz.
Hedeflenen
Yaş : 18
Boy : Buna pek çare yok,umarım 1,70 olurum
Kilo : 58-59
Düz ve hafif kaslı bir karın(baklava beklemiyorum zaten
),Orta seviyede kaslı kol ve iyi bir omuz
İşin kısası şöyle bir vücuda sahip olmak hedefim...
Yaklaşık 7-8 ay var ve çalışmalarıma başladım.Günlük yapacaklarım şöyle..Öğrenci olduğumdan ayarlamayı değşik yaptım.
Sabah(7,00)
Mısır Gevreği
Okul Dönüşü (13,30)
Biraz dinlendikten sonra kahvaltı aşaması..
3-4 Adet Zeytin 1 dilim peynir 2-3 dilim kepek ekmeği,şekersiz meyve suyu ya da çay ( şekersiz ya da 1 küp şekerli )+1 adet haşlanmış yumurta.
Daha sonra mide çalışmasına geçiyorum..
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&feature=related[/YOUTUBE]
5-6 dk kadar dinlendikten sonra baldırlara geçiyorum.
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM[/YOUTUBE]
5-6 dk kadar sonra Fitness Pump aleti yardımıyla mekik çekiyorum,setler halinde çekiyorum.
Burdan yarım saat kadar dinleniyorum ve sonra bacak kısmına geçiyorum.
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related[/YOUTUBE]
Aralarda elma,mandalina gibi meyveler tüketiyorum tabiki...
Ve son olarak Dambıll çalışmasına geçiyorum,şu linkte çalışmayı kendime uyguluyorum.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
Akşam Yemeği
( İşte sorunum bu,düzenli olarak akşam ne yiyeceğimi bulamadım bir türlü.Yağsız yemekleri tercih ediyorum )
Bu kadar.Uyguladıklarım bunlar.Tatil günlerim var tabi ki.Cumartesi-Pazar çalış Pazartesi dinlenme Salı-Çarşamba çalış Perşembe dinlenme Cuma hafif çalışma.
Kararlıyım,kesinlikle aksatmadan gideceğim,görüşlerinizi bekliyorum.
Yaş : 17 ( Önümüzdeki yaz 18 )
Boy : 1,65
Kilo : 67
Göbek ,Fazla kas olmayan kollar ve fena sayılmayacak omuz.
Hedeflenen
Yaş : 18
Boy : Buna pek çare yok,umarım 1,70 olurum
Kilo : 58-59
Düz ve hafif kaslı bir karın(baklava beklemiyorum zaten
),Orta seviyede kaslı kol ve iyi bir omuzİşin kısası şöyle bir vücuda sahip olmak hedefim...
Yaklaşık 7-8 ay var ve çalışmalarıma başladım.Günlük yapacaklarım şöyle..Öğrenci olduğumdan ayarlamayı değşik yaptım.
Sabah(7,00)
Mısır Gevreği
Okul Dönüşü (13,30)
Biraz dinlendikten sonra kahvaltı aşaması..
3-4 Adet Zeytin 1 dilim peynir 2-3 dilim kepek ekmeği,şekersiz meyve suyu ya da çay ( şekersiz ya da 1 küp şekerli )+1 adet haşlanmış yumurta.
Daha sonra mide çalışmasına geçiyorum..
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&feature=related[/YOUTUBE]
5-6 dk kadar dinlendikten sonra baldırlara geçiyorum.
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM[/YOUTUBE]
5-6 dk kadar sonra Fitness Pump aleti yardımıyla mekik çekiyorum,setler halinde çekiyorum.
Burdan yarım saat kadar dinleniyorum ve sonra bacak kısmına geçiyorum.
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related[/YOUTUBE]
Aralarda elma,mandalina gibi meyveler tüketiyorum tabiki...
Ve son olarak Dambıll çalışmasına geçiyorum,şu linkte çalışmayı kendime uyguluyorum.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
Akşam Yemeği
( İşte sorunum bu,düzenli olarak akşam ne yiyeceğimi bulamadım bir türlü.Yağsız yemekleri tercih ediyorum )
Bu kadar.Uyguladıklarım bunlar.Tatil günlerim var tabi ki.Cumartesi-Pazar çalış Pazartesi dinlenme Salı-Çarşamba çalış Perşembe dinlenme Cuma hafif çalışma.
Kararlıyım,kesinlikle aksatmadan gideceğim,görüşlerinizi bekliyorum.
