Bu da benim programım.

Durum

Yaş : 17 ( Önümüzdeki yaz 18 )
Boy : 1,65
Kilo : 67

Göbek ,Fazla kas olmayan kollar ve fena sayılmayacak omuz.

Hedeflenen

Yaş : 18
Boy : Buna pek çare yok,umarım 1,70 olurum
Kilo : 58-59
Düz ve hafif kaslı bir karın(baklava beklemiyorum zaten),Orta seviyede kaslı kol ve iyi bir omuz

İşin kısası şöyle bir vücuda sahip olmak hedefim...


Yaklaşık 7-8 ay var ve çalışmalarıma başladım.Günlük yapacaklarım şöyle..Öğrenci olduğumdan ayarlamayı değşik yaptım.

Sabah(7,00)
Mısır Gevreği

Okul Dönüşü (13,30)
Biraz dinlendikten sonra kahvaltı aşaması..
3-4 Adet Zeytin 1 dilim peynir 2-3 dilim kepek ekmeği,şekersiz meyve suyu ya da çay ( şekersiz ya da 1 küp şekerli )+1 adet haşlanmış yumurta.

Daha sonra mide çalışmasına geçiyorum..

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&feature=related[/YOUTUBE]

5-6 dk kadar dinlendikten sonra baldırlara geçiyorum.

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM[/YOUTUBE]


5-6 dk kadar sonra Fitness Pump aleti yardımıyla mekik çekiyorum,setler halinde çekiyorum.

Burdan yarım saat kadar dinleniyorum ve sonra bacak kısmına geçiyorum.

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related[/YOUTUBE]
Aralarda elma,mandalina gibi meyveler tüketiyorum tabiki...

Ve son olarak Dambıll çalışmasına geçiyorum,şu linkte çalışmayı kendime uyguluyorum.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

Akşam Yemeği
( İşte sorunum bu,düzenli olarak akşam ne yiyeceğimi bulamadım bir türlü.Yağsız yemekleri tercih ediyorum )

Bu kadar.Uyguladıklarım bunlar.Tatil günlerim var tabi ki.Cumartesi-Pazar çalış Pazartesi dinlenme Salı-Çarşamba çalış Perşembe dinlenme Cuma hafif çalışma.

Kararlıyım,kesinlikle aksatmadan gideceğim,görüşlerinizi bekliyorum.

 

beslenmen yetersiz oldugu için dinlenmeni arttır. cok zorlamadan çalış. nereyi çalıştırırsan çalıştır unutmaman gereken agrı geçene kadar çalıştırmamak olmalıdır. kolay gelsin...

 

Beslenmene dikkat et..
O hareketleri bende Yapıyorum..Hedefim 60-61 Kilo benimde :]

 

Cevaplar için teşekkürler.Beslenme ile ilgili ne önerebilirsiniz ? Okul dönüşü kahvaltının yanına bir kase yoğurt da ekledim.Öğlen ve akşam ne tür yemekler yemeliyim ?

 

-Sebze yemekleri yiyebilirsin.
-Şekersiz çay
-kibrit kutusu kadar peynir
-5 zeytin veya 2 ceviz
-Yağsız Salata
-1 porsiyon meyve (elma,armut,şeftali,muz,kuru kayısı vb...)
-1 çay bardağı leblebi
-Yoğurt
- 3 köfte büyüklüğünde ızgara veya haşlanmış balık veya tavuk eti... ya da 3 kibrit kutusu peynir.

Aşağıdaki linkten de bakabilirsin örnek olarak.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...3&highlight=Ya%F0+Yak%FDm%FD+G%FCnl%FC%F0%FCm

 

Kilom şu anda 65.2 kilo verdim.