ben 2 haftadır dıyetteyım ve kahvaltı fıks aynıdır:3 yumurta beyazı 2 dılım cavdar ekmegı,domates ,light beyaz peynır az bı mıktar .. sonra öğlen yemegı 200 gr haslanmıs tavuk göğüsü 2 ıkı kasık yogurt light...ve sonra ondan 2 saat sonra felan gene 200 gram tavuk göğüsü yiyorum arada en fazla ıkı meyve yıyorum elma yada mandalına gibi. ama 3 lt yakın su tuketıyorum...antremanlardan2 saaat önce felanda makarna haslanmıs yada princ yiyorum ara sırada tob balıgı feln....2 hafta oldu 88 kg dan 84 dustum ölçülerde pek değişklık olmadı ..şimdi ben herdlıne bipro kullancam tabı yanında yag yakcıı ve cla da ..prtoeını antremandan hem önce hem sonra alsam kılo aldırırmı? haftada 4 gunçalışıyorum.dışardan proteın tozu alırsa eger yedıgım yemeklerı düşüreyımmı fazlası olurmu antremanlarımı genelde 3 gıbı yapıyorum yanı öğle yemegınıde 1 de yıyıorum..proteın tozu antremadnan önce alcam ve sonrada ve arkasından gıda takvıyesı mecbur yapcam ne yemelıyım ....yesem zararı olurmu...antreamanımı sorcaksınız çok kılo az tekrar basıyorum...1 saat ıdman suruuyor sonra 20dk koşu.. az bi parça mekık 15 dk kadar.sonra bırakıyorum.?buna göre beni bilgilendırırsenız sevnırım çok sabırlıyımdır bıkmam bu ısten ama faydasını gördukce 
))))
))))