Bi açıklama yapma geregi duydum yeni başlayn arkadaşlarımız için
Öncelikle şunu söylemek istiyorum
1 yada 3 ayda istediginiz vucuda asla ulaşamazsınız iyi bir vucut için 12 ayı gözden çıkarmanız gerekiyor şimdi deceksiniz sen bizimi yiyorsun araştırdım buldum adam 1 ayda vucut yapmış diye bilirisiniz size cevabım şu olur 1 2 ayda patates bile yetişmezken vucut işi olan bi şekilde saçmadır o gördüklerinizin geneli reklam amaçlı çekilmiş fotolar üretilen bi malı iyi bi şekilde satmak için bu tarz pazarlama taktikleri genelde uygulanır bunlara asla inanmayın sanırım iyi bi vucut için 12 ay gerektigini kavradınız ama sadece süre yetmez ne kadar antrenman yaparsanız yapın iyi bir antrenman beslenme uyku olmadıktan sonra o vucut 1 yılda olacak iken 2 yılda olur buda sizi hayal kırıklıgına ugratır
Antrenman
Yaptıgınız antrenman programınıza göre ortalama 45 50 dakika sürer bu süreyi iyi şekilde degerlendirmek gerekiyor yoksa iyi sonuçlar hayal olur peki iyi bi antrenman nasıl yapılır demeden anlatayım antrenman a başlamadan önce sakatlanma riskini en aza indirmek için iyi bi ısınma yapmanız şart yoksa sakatlanma kaçınılmaz olur ısınma süresi 10 15 dk civarını bulmadı kasları iyice açıp alıştırın ısınmayı çogunuz biliyordur ısınma işini bitirdikten sonra antrenmana başlıyoruz burada dikkat etmemiz gereken hareketleri dogru nizami bi şekilde yapmak eger yanlış yaparsanız ya sakatlanırsınız yada yeteri kadar kas gelişimi saglayamazsınız hareketin dogru yapılışını bilmiyor iseniz orada olan yetkili birisine sorun olmadı uzun süredir orada olan kişilerden yardım isteyin ve hareketleri dogru yapmayı ögrenin bu size bi artı kazandırıcaktır hareketleri dogru yapıyorsunuz ama dinlenme süresini iyi ayarlamıyoruz buda bize eksi kazandırır bildiklerinizi unutun kendinize gelebilceginiz kadar dinlenin set arası dinlenme süresi genelde 1 ila 2 dk arası yeterli eger kendinizi güçlü hissediyor iseniz 30 35 saniye kadar dinlenip antrrenmana başlaya bilirsiniz son sete kadar hedeflediginiz şekilde gidin eger yapamıyorsanız yardım alın agırlıgı düşürün yinede seti bitirin bitirmeden bırakırsanız güç kazanmanız zorlaşır anrenmanızı bitirdiniz iyi bi antreman yaptınız ama unutmayın antrenman tek başına hiç bişeydir kas gelişimi için yeterli beslnme ve dinlenmede söz konusudur.
Beslenme
Eger hedefiniz iyi bi vucut ise çok iyi bi şekilde beslenmelisiniz burada demek istedigim yiye bildigin kadar ye degil düzenli bi beslenme planına sagdık kalmaktır vucut geliştirmeciler için en önemli etken protein dir protein kaslarımızı besler ve yenilenmesinde yardımcı olur proteinin önemini anlatmak gerekirse beton olmadan inşaat yapabilirmisiniz tabikide yapamazsınz işte protein sporcu için bu kadar önemlidir protein miktarını kilo başı 2 gr ila 1.5gr almalısınız örnek gerekirse 70 kilo olan bi arkadaşımız 105 veya 140 gr protein almalı bunu yaparken düzenli bi şekilde yapmalı her ögünü bunun için planlamalıyız sadece ana degil ara ögünlerde buna dahildir yag konusuna gelirsek kaliteli yaglar almalıyız bunlar nedir derseniz zeytin yagı iyi bir örnek olur sırada dinlenme var
Dinlenme
İyi bi kas gelişimi için düzenli bi uykuya sahip olmalısınız günde 8 ila 10 saat arası uyumalıyız ki vucudumuz dinlensin kendini yenilesin gece büyüme hormonu salgılandıgı için saat 11 gibi uyumalıyız bu sayede büyüme hormonlarından faydalana biliriz
Bunların hepsini eksiksiz bi şekidle yaparsanız istediginiz sonuca mutlaka ulaşırsınız ama asla acele etmeyin bu sporun kuralı sadece sabırdır eger sabredemiyorsanız o istediginiz vucut asla olmaz o salonda duvarda görüdügünüz modeller de önceden zayıf insanlardı 2 3 yıl düzenli disiplinli bi şekilde çalışıp o vucudu yaptılıar eger sizde istiyorsanız sabredin bazen görüyorum 1 ay oldu gelişme varmı soru bu abicim 1 ayda sogan bile yetişmez sen ne gelişmesinden söz ediyorsun yap antrenmanını 3 ay sonra çok azda olsa farklılık görürsün 7 8 aya geldiginde çevrendekilerde degişikligi farkeder zaman dilimi yoktur burada kaç ayda böyle olurum diye soru sormak yanlıştır işin içine beslenme dinlenme antrenman en önemlisi genetik giriyor genetigi iyi olan birisi kötü olana göre kat kat hızlı vucut yapar ve kötüye göre daha göze çarpan vucudu olur umarım yardımcı olmuşumdur iyi forumlar
Öncelikle şunu söylemek istiyorum
1 yada 3 ayda istediginiz vucuda asla ulaşamazsınız iyi bir vucut için 12 ayı gözden çıkarmanız gerekiyor şimdi deceksiniz sen bizimi yiyorsun araştırdım buldum adam 1 ayda vucut yapmış diye bilirisiniz size cevabım şu olur 1 2 ayda patates bile yetişmezken vucut işi olan bi şekilde saçmadır o gördüklerinizin geneli reklam amaçlı çekilmiş fotolar üretilen bi malı iyi bi şekilde satmak için bu tarz pazarlama taktikleri genelde uygulanır bunlara asla inanmayın sanırım iyi bi vucut için 12 ay gerektigini kavradınız ama sadece süre yetmez ne kadar antrenman yaparsanız yapın iyi bir antrenman beslenme uyku olmadıktan sonra o vucut 1 yılda olacak iken 2 yılda olur buda sizi hayal kırıklıgına ugratır
Antrenman
Yaptıgınız antrenman programınıza göre ortalama 45 50 dakika sürer bu süreyi iyi şekilde degerlendirmek gerekiyor yoksa iyi sonuçlar hayal olur peki iyi bi antrenman nasıl yapılır demeden anlatayım antrenman a başlamadan önce sakatlanma riskini en aza indirmek için iyi bi ısınma yapmanız şart yoksa sakatlanma kaçınılmaz olur ısınma süresi 10 15 dk civarını bulmadı kasları iyice açıp alıştırın ısınmayı çogunuz biliyordur ısınma işini bitirdikten sonra antrenmana başlıyoruz burada dikkat etmemiz gereken hareketleri dogru nizami bi şekilde yapmak eger yanlış yaparsanız ya sakatlanırsınız yada yeteri kadar kas gelişimi saglayamazsınız hareketin dogru yapılışını bilmiyor iseniz orada olan yetkili birisine sorun olmadı uzun süredir orada olan kişilerden yardım isteyin ve hareketleri dogru yapmayı ögrenin bu size bi artı kazandırıcaktır hareketleri dogru yapıyorsunuz ama dinlenme süresini iyi ayarlamıyoruz buda bize eksi kazandırır bildiklerinizi unutun kendinize gelebilceginiz kadar dinlenin set arası dinlenme süresi genelde 1 ila 2 dk arası yeterli eger kendinizi güçlü hissediyor iseniz 30 35 saniye kadar dinlenip antrrenmana başlaya bilirsiniz son sete kadar hedeflediginiz şekilde gidin eger yapamıyorsanız yardım alın agırlıgı düşürün yinede seti bitirin bitirmeden bırakırsanız güç kazanmanız zorlaşır anrenmanızı bitirdiniz iyi bi antreman yaptınız ama unutmayın antrenman tek başına hiç bişeydir kas gelişimi için yeterli beslnme ve dinlenmede söz konusudur.
Beslenme
Eger hedefiniz iyi bi vucut ise çok iyi bi şekilde beslenmelisiniz burada demek istedigim yiye bildigin kadar ye degil düzenli bi beslenme planına sagdık kalmaktır vucut geliştirmeciler için en önemli etken protein dir protein kaslarımızı besler ve yenilenmesinde yardımcı olur proteinin önemini anlatmak gerekirse beton olmadan inşaat yapabilirmisiniz tabikide yapamazsınz işte protein sporcu için bu kadar önemlidir protein miktarını kilo başı 2 gr ila 1.5gr almalısınız örnek gerekirse 70 kilo olan bi arkadaşımız 105 veya 140 gr protein almalı bunu yaparken düzenli bi şekilde yapmalı her ögünü bunun için planlamalıyız sadece ana degil ara ögünlerde buna dahildir yag konusuna gelirsek kaliteli yaglar almalıyız bunlar nedir derseniz zeytin yagı iyi bir örnek olur sırada dinlenme var
Dinlenme
İyi bi kas gelişimi için düzenli bi uykuya sahip olmalısınız günde 8 ila 10 saat arası uyumalıyız ki vucudumuz dinlensin kendini yenilesin gece büyüme hormonu salgılandıgı için saat 11 gibi uyumalıyız bu sayede büyüme hormonlarından faydalana biliriz
Bunların hepsini eksiksiz bi şekidle yaparsanız istediginiz sonuca mutlaka ulaşırsınız ama asla acele etmeyin bu sporun kuralı sadece sabırdır eger sabredemiyorsanız o istediginiz vucut asla olmaz o salonda duvarda görüdügünüz modeller de önceden zayıf insanlardı 2 3 yıl düzenli disiplinli bi şekilde çalışıp o vucudu yaptılıar eger sizde istiyorsanız sabredin bazen görüyorum 1 ay oldu gelişme varmı soru bu abicim 1 ayda sogan bile yetişmez sen ne gelişmesinden söz ediyorsun yap antrenmanını 3 ay sonra çok azda olsa farklılık görürsün 7 8 aya geldiginde çevrendekilerde degişikligi farkeder zaman dilimi yoktur burada kaç ayda böyle olurum diye soru sormak yanlıştır işin içine beslenme dinlenme antrenman en önemlisi genetik giriyor genetigi iyi olan birisi kötü olana göre kat kat hızlı vucut yapar ve kötüye göre daha göze çarpan vucudu olur umarım yardımcı olmuşumdur iyi forumlar
