Bu aralar gögüs kası karın kası yapıcam diye başlıklar dolanıyor

[Lionss]

Doğru onun yaktığını unutmuşum ben pardon bide 2 ekmek demişim dilim dicegime ozaman benim pazartesi çarşamba ve cuma daha az kalori almam lazım diğer günler karatede yeterince ter atip kalori harcıyorum zaten mesela ben sabah 2 dilim ekmekle 1 fincan çay içtim saat 4 gibi bir elmayla su içtim 7.30 - 8 gibi aksam yemeği yicem yine normal yemek sebze yemeği olmasi bana daha uygun olur ve 1 dilim ekmek bigun boyle gecti bu tarz yapmayi düşünuyorum diyeti bide karbonhidrattan uzak dur diyolar

Karbonhidratın kalitelisini al bulgur gibi ama abartma

 

[ManiA1]

Karbonhidratın kalitelisini al bulgur gibi ama abartma

Aynen o olabilir ama aklıma takıldı hani bukadar az yemekte kilo verilirmi yoksa düzenli yemek mi lazim

 

[Lionss]

Aynen o olabilir ama aklıma takıldı hani bukadar az yemekte kilo verilirmi yoksa düzenli yemek mi lazim

Aldıgın kalori miktarı çok az ekmek gerisi su ve elma bi elma 60 kalori oldugunu var sayarsak bu şekilde beslnmek senin metobolizma hızını düşürücektir buda kilo vermeni zorlaştırıcaktır buna engel olmak için düzenli beslen 1600 1700 arası kalori almaya bak

 

[ManiA1]

Aldıgın kalori miktarı çok az ekmek gerisi su ve elma bi elma 60 kalori oldugunu var sayarsak bu şekilde beslnmek senin metobolizma hızını düşürücektir buda kilo vermeni zorlaştırıcaktır buna engel olmak için düzenli beslen 1600 1700 arası kalori almaya bak

Aynen öyle yapayim 1700 dedinde internette 3000 diyor 3000 mi 1700 mü kalori almaya çalışayım ?

 

[Lionss]

Aynen öyle yapayim 1700 dedinde internette 3000 diyor 3000 mi 1700 mü kalori almaya çalışayım ?

3000 alma kilo alırsın sen 1700 civarında git

 

[ManiA1]

3000 alma kilo alırsın sen 1700 civarında git

Tamam oyle yapayim sağol bide android bi program var fatsecret diye bi göz at istersen orda yediklerini takip falan edebiliyosun

 

[Lionss]

Tamam oyle yapayim sağol bide android bi program var fatsecret diye bi göz at istersen orda yediklerini takip falan edebiliyosun

Gerek yok öyle şeylere telefona bişey indirmiyorum zaten virüs giriyor anası aglıyor telin

 

[ManiA1]

Gerek yok öyle şeylere telefona bişey indirmiyorum zaten virüs giriyor anası aglıyor telin

Tamam ama o günlük kalori nekadar alıcam kafam karıştı en iyisi dediğin gibi 1700 de mi tutayim yeterli olurmu

 

[Lionss]

Tamam ama o günlük kalori nekadar alıcam kafam karıştı en iyisi dediğin gibi 1700 de mi tutayim yeterli olurmu

2000 kaloriyi oturuken yakıyorsun buna göre ayarla sen 1700 1800 arasında tut

 

[ManiA1]

2000 kaloriyi oturuken yakıyorsun buna göre ayarla sen 1700 1800 arasında tut

Fazlaymis ya 2000 öyle gidiyosa antremanlarda daha cok gidiyodur ozaman 2- 3 ayda 7 kilo versem yeterli olucak

 

[Lionss]

Fazlaymis ya 2000 öyle gidiyosa antremanlarda daha cok gidiyodur ozaman 2- 3 ayda 7 kilo versem yeterli olucak

Verirsin sıkıntı olmaz

 

[ManiA1]

Verirsin sıkıntı olmaz

İlgin için teşekkür ederim. Iyi aksamlar

 

[Lionss]

İlgin için teşekkür ederim. Iyi aksamlar

Rica ederim elimden geldigi kadar yardım etmeye ugraştım bu sorun olursa mesaj atarsın yardımcı olurum

 

[Noxeble]

Burada söylenenler doğru bayağı evet çok güzel anlatmışsınız fakat iğne vurulmadan 2 3 aya pitbull gibi şişen arkadaşlarım mevcut ben bunlara şaşırıyorum benden zayıf eleman nasıl 2 3 ayda şişiyor.

 

[ManiA1]

Burada söylenenler doğru bayağı evet çok güzel anlatmışsınız fakat iğne vurulmadan 2 3 aya pitbull gibi şişen arkadaşlarım mevcut ben bunlara şaşırıyorum benden zayıf eleman nasıl 2 3 ayda şişiyor.

Haklısın kardeşim ama pekte sağlıklı olduğu söylenemez en iyisi zamana bırakmak azimle çalışmak şöyle örnek vereyim diyette bile çabuk kilo vermeyi tavsiye etmiyolar örneğin 1 ayda 10 kilo verenlerde var 3 ayda 10 kilo verenlerde sonra sonuç belli en iyisi sabırla yapmak

 

[Noxeble]

aynen dostum zamanlı olanı daha sağlıklı tabi ama hızlı şekilde kas ve kilo yapmanın bi yöntemi var heralde çünkü ben 1 senede şişemeyen adamda tanıyorum 2 3 aya şişen adamda tanıyorum benim hızlı bi şekilde gelişmem gerek sağlıklı olsun olmasın hızlı yaşayalım erken ölelim sorun yok

 

[savasbaris]

guzel bir aciklama olmus yeni arkadaslar insallah bu konuyu dikkate alicaklardir.

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ManiA1]

aynen dostum zamanlı olanı daha sağlıklı tabi ama hızlı şekilde kas ve kilo yapmanın bi yöntemi var heralde çünkü ben 1 senede şişemeyen adamda tanıyorum 2 3 aya şişen adamda tanıyorum benim hızlı bi şekilde gelişmem gerek sağlıklı olsun olmasın hızlı yaşayalım erken ölelim sorun yok

Bodyde yapılan hata bence önce fazla kilo/yağları eritmek çoğu kişi direk kasa giriyo böylece şişmiyo yada belli olmuyo ilk önce fazla yağları yakmak gerek bence

 

[Lionss]

Burada söylenenler doğru bayağı evet çok güzel anlatmışsınız fakat iğne vurulmadan 2 3 aya pitbull gibi şişen arkadaşlarım mevcut ben bunlara şaşırıyorum benden zayıf eleman nasıl 2 3 ayda şişiyor.

Yazıda anlattıgım gibi genetik özellikler de büyük rol oyanar ama 3 ayda marc fit olamazlar yada lazar gibi bi vucudu 4 5 ayda yapamazlar sanırım senin kast ettigin gögüs kasları flan belli oluyor düzenli beslenme antrenman ve uyku ile genetiginde güzelse 3 4 ay gibi bi sürede gögüs ve karın kaslarını belirginleştirirsin ama zayıf kaslar olur hacim bakımından spor yapmayan bi insan için güzel dururken bu işle ugraşanlar için tam anlamıyla fiyasko denilir bu duruma tabi onları belirginleştirmek için yag oranıda önemli yaglı bi vucutta sixpack görünmez