Bu şekilde çalışmak mantıklı mı ? Uzaktan PT
- Konuyu başlatan pablosqy
- Başlangıç Tarihi
Hocam sence attığım program nasıl verimli olur mu ? Yoksa bacak omuzu aynı gün girip omzunu haftada 2 gün çalıştırsam daha mı verimli olur ?Göğüsten sonraki gün omuz veya triceps çalışmak yerine hiç çalışma daha çok gelişirler
Ayrıca eğer hipertrofi ise konu; araştırmalar bacakları 2 kez çalışmakla 1 kez çalıştırmak arasında pek fark bulunmadığını defalarca kez ortaya koydu zaten. Üst vücut kasları 2 kereye evet daha iyi tepki veriyor ama bacak için çok değişmiyor. Bacağı 2 kez çalışanlar zaten genelde ön bacak ve arka bacak ayrımı yaparak yüklenirler.
4 günlük Upper Lower splitinin çok verimli olma sebebi de bu zaten. Hem üst vücuda daha çok dinlenme şansı tanıyorsun hem 2 kez çalışmış oluyorsun, bacakları da ön bacak ve arka bacak diye ikiye bölebiliyorsun.
Veya 4 günlük bir Push Pull rutini.
Tabii bunlar belli bir seviye için. Bench Press’te 80’i bulmadan yok size Split
Kasları haftada 2 kere çalıştırmanın doğru olduğuna dair kanıt, video ya da belge falan gibi şeyler var mı acaba? Ege fitness ve Ağırsağlam haftada 3 kere daha mantıklı diyor mesela ve bunu kanıtlarla beraber gösteriyorlar. Hiçbiri haftada 2 kere çalıştırmak daha iyi aslında gibi şeyler demiyor o yüzden merak ettim.
DamienDuff
Üye
Makaleyi eve gittiğimde bulmam lazım.
Teorik olarak 3 gün değil konu. Aslında imkanımız olsa ve kaslarımızı 7 gün çalıştırabilsek daha da fazla gelişim elde ederiz.
Ancak çalıştıramıyoruz çünkü kaslarımız toparlanmıyor. İlaç kullanımının gereksinimi uzun yıllar evvel bu konu üzerine doğuyor zaten. Çünkü sen ne kadar çok biceps çalıştırırsan o kadar daha fazla büyük biceps elde edebilirsin ama bir yandan da vücudunun o bicepsi tamir edip yeniden çalışmaya hazır hale getirmesi kişiden kişiye, durumdan duruma, bünyeden bünyeye ve hatta kullanılan ilaçtan ilaca değişmekle beraber bazen 24 saat bazen 48 saat hatta 72 saate kadar bile uzayabiliyor. Biceps bir örnekti sadece, omuz, göğüs, sırt kasları vs hepsi buna dahil.
Yapılan araştırmalar haftada 2 kere çalışma üzerine kurulu olmuş hep. 3 veya daha üstü çalışmanın iyi gelişim göstereceğine dair elde "somut" bir kanıt yok. Yani evet 2 kere çalışmak "kesinlikle" daha iyi. Ama 3 veya 4? İşte orada verilecek bir cevap olmuyor. Üstelik bu iş sadece kas dinlenmesi üzerine kurulu değil. İnsanız ve biz sadece kastan oluşmuyoruz. Eklemlerimiz var, sinir sistemimiz var. Her antrenmanda eklemlerimize ve sinir sistemimize baskı uyguluyoruz. Tamam kaslar gelişti peki ya eklemler ne durumda? Ya da sinir sistemimiz üzerine biriken stres?
Sıkı bir fullbody savunucusu olarak kas gelişiminin bu kadar basit bir şey olmadığını gözardı etmemek lazım, bunu söylemeye çalışıyorum.
Arnold'un yarışma zamanı uyguladığı meşhur bir programı vardır, 6 günlük.
1. Gün Göğüst Sırt
2. Gün Biceps-Triceps-Omuz-Bacak
Ve bunu sürekli tekrarlar. Arnold'un kitabında da yer alan antrenman programlarından birisidir bu.
Hah işte, sen bu programı ne şekilde uygularsan uygula eninde sonunda o eklemlerini eline alırsın. Sinir sistemin çöker, bağışıklığın gider, yazın ortasında sürekli nezle olursun.
Vücut sağlam olmadıktan sonra da ne kas gelişir ne bir şey.
Veya Hugh Jackman'ın Wolverin filmi için girdiği 3-4 aylık bir antrenman ve beslenme programı var meşhur. Yine internetten bulabilirsiniz. Sabah kardiyo yapıyor, öğleden sonra sırt ve omuz antrenmanı yapıyor, akşam bir daha kardiyo vesaire. O gün içerisinde 5500 kalori tüketiyor falan filan.
Böyle bir programa ve elbetteki bununla beraber bir ilaç kürüne giriyor bu adam. Neden? Çünkü bu işin sonunda 10 milyon dolar para kazanacak. Ben olsam o iğnelerin bana batmasını beklemem kendim üzerine zıplarım.
Antrenman düzeninizin full body veya split olması çok bir şeyi değiştirmiyor. Ömür boyu uygulayabileceğiniz bir program olsun.
Full body veya split yaptın diye kolun 1 senede 45 cm olmayacak. Vücut geliştirme uzun yıllar gerektiren bir iştir. Ağırsağlam Furkan'ın 4 yıl önceki haline bak, bir de şimdiki haline bak.
Veya Ege. Ege'yi çok severim ancak 3 yıl önceki fiziğinden 1 gram daha üstüne koyamadı. 3 yıl önce bu işi 3-4 yıldır yapan birisi olarak video çekiyordu ve o günden beri çok da bir şey değişmedi. Full Body veya Split'le mi ilgili peki? Hayır değil.
İşte tam olarak anlatmaya çalıştığım şey de bu. Zaten natürel olarak bu işte gelebileceğiniz nokta sizin genetik olarak bellidir. Üstüne çıkamazsınız. Ve ne şekilde çalışırsanız çalışın ister full body ister split, düzgün beslenme ve düzgün dinlenme olduğu sürece eninde sonunda o istediğiniz fiziğe ulaşacaksınız. Ama 3 yıl ama 5 yıl, ne fark eder?
Bu yüzden hangi program daha iyi diye düşünmek ve kafayı takmak yerine, nasıl çalışmaktan keyif alıyorsanız öyle çalışın.
Teorik olarak 3 gün değil konu. Aslında imkanımız olsa ve kaslarımızı 7 gün çalıştırabilsek daha da fazla gelişim elde ederiz.
Ancak çalıştıramıyoruz çünkü kaslarımız toparlanmıyor. İlaç kullanımının gereksinimi uzun yıllar evvel bu konu üzerine doğuyor zaten. Çünkü sen ne kadar çok biceps çalıştırırsan o kadar daha fazla büyük biceps elde edebilirsin ama bir yandan da vücudunun o bicepsi tamir edip yeniden çalışmaya hazır hale getirmesi kişiden kişiye, durumdan duruma, bünyeden bünyeye ve hatta kullanılan ilaçtan ilaca değişmekle beraber bazen 24 saat bazen 48 saat hatta 72 saate kadar bile uzayabiliyor. Biceps bir örnekti sadece, omuz, göğüs, sırt kasları vs hepsi buna dahil.
Yapılan araştırmalar haftada 2 kere çalışma üzerine kurulu olmuş hep. 3 veya daha üstü çalışmanın iyi gelişim göstereceğine dair elde "somut" bir kanıt yok. Yani evet 2 kere çalışmak "kesinlikle" daha iyi. Ama 3 veya 4? İşte orada verilecek bir cevap olmuyor. Üstelik bu iş sadece kas dinlenmesi üzerine kurulu değil. İnsanız ve biz sadece kastan oluşmuyoruz. Eklemlerimiz var, sinir sistemimiz var. Her antrenmanda eklemlerimize ve sinir sistemimize baskı uyguluyoruz. Tamam kaslar gelişti peki ya eklemler ne durumda? Ya da sinir sistemimiz üzerine biriken stres?
Sıkı bir fullbody savunucusu olarak kas gelişiminin bu kadar basit bir şey olmadığını gözardı etmemek lazım, bunu söylemeye çalışıyorum.
Arnold'un yarışma zamanı uyguladığı meşhur bir programı vardır, 6 günlük.
1. Gün Göğüst Sırt
2. Gün Biceps-Triceps-Omuz-Bacak
Ve bunu sürekli tekrarlar. Arnold'un kitabında da yer alan antrenman programlarından birisidir bu.
Hah işte, sen bu programı ne şekilde uygularsan uygula eninde sonunda o eklemlerini eline alırsın. Sinir sistemin çöker, bağışıklığın gider, yazın ortasında sürekli nezle olursun.
Vücut sağlam olmadıktan sonra da ne kas gelişir ne bir şey.
Veya Hugh Jackman'ın Wolverin filmi için girdiği 3-4 aylık bir antrenman ve beslenme programı var meşhur. Yine internetten bulabilirsiniz. Sabah kardiyo yapıyor, öğleden sonra sırt ve omuz antrenmanı yapıyor, akşam bir daha kardiyo vesaire. O gün içerisinde 5500 kalori tüketiyor falan filan.
Böyle bir programa ve elbetteki bununla beraber bir ilaç kürüne giriyor bu adam. Neden? Çünkü bu işin sonunda 10 milyon dolar para kazanacak. Ben olsam o iğnelerin bana batmasını beklemem kendim üzerine zıplarım.
Antrenman düzeninizin full body veya split olması çok bir şeyi değiştirmiyor. Ömür boyu uygulayabileceğiniz bir program olsun.
Full body veya split yaptın diye kolun 1 senede 45 cm olmayacak. Vücut geliştirme uzun yıllar gerektiren bir iştir. Ağırsağlam Furkan'ın 4 yıl önceki haline bak, bir de şimdiki haline bak.
Veya Ege. Ege'yi çok severim ancak 3 yıl önceki fiziğinden 1 gram daha üstüne koyamadı. 3 yıl önce bu işi 3-4 yıldır yapan birisi olarak video çekiyordu ve o günden beri çok da bir şey değişmedi. Full Body veya Split'le mi ilgili peki? Hayır değil.
İşte tam olarak anlatmaya çalıştığım şey de bu. Zaten natürel olarak bu işte gelebileceğiniz nokta sizin genetik olarak bellidir. Üstüne çıkamazsınız. Ve ne şekilde çalışırsanız çalışın ister full body ister split, düzgün beslenme ve düzgün dinlenme olduğu sürece eninde sonunda o istediğiniz fiziğe ulaşacaksınız. Ama 3 yıl ama 5 yıl, ne fark eder?
Bu yüzden hangi program daha iyi diye düşünmek ve kafayı takmak yerine, nasıl çalışmaktan keyif alıyorsanız öyle çalışın.
Son düzenleme:
Cevap için teşekkür ederim. Bana da mesela her zaman kas gruplarını haftada 2 kere çalıştırmak mantıklı geliyor nedense. Zaten Ege de haftada 3 olabilir ama fazla yoğun yapmayın diyordu. Yani sanki o da tam emin değil dediğinden 
Sanki aynı kası aslında haftada 2 kere çalışın diyecek, ama diyemiyormuş gibi
Sanki aynı kası aslında haftada 2 kere çalışın diyecek, ama diyemiyormuş gibi