AkrepHan
Yeni Üye
Arkadaşlar doktora gittim ve plaklarıma baktırdım yaş 17 boy 167.5 kilo 67 sonuç plaklar açıkmış daha uzarmışım 172 ye kadar 170 olsam yeter diğer konulardan fakrı şudur ki ben direk hareketlerin isimlerini yazıp boy uzamasına olumsuz etki eden varmı? olumsuz etki eden varmı gibi sorular sormak istiyorum
butterfly aletiyle 20 kilo 10x4
oturarak dumbell az ağırlık çok tekrar 3 kilolukla 100 ü geçmeyi planlıyorum
mekik
dips
bu hareketler boy uzamaısna olumlu veya olumsuz etki edermi ?
konunun orjinali:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-program-ayr-nt-l-t51483.html?t=51483
genel olarak bakınca uzamaya etki eden hareket var mı ?
edit1:başka konuları tek tek araştırdım ve hareket belirtenler yok ilaç alet ve engellermi gibi konular var ama üstte belirttiğim aletlerle ilgili ne forumda nede webte bilgi bulamadım
edit2:konu yeri yanlış gibi düşünülebilir ama sonuçta yeni başladım buraya açama gerği duyudm yanlışlık varsa yetkililer taşıyabilirse çok sevinirim saygılar
cevaplarınızı bekliyorum
butterfly aletiyle 20 kilo 10x4
oturarak dumbell az ağırlık çok tekrar 3 kilolukla 100 ü geçmeyi planlıyorum
mekik
dips
bu hareketler boy uzamaısna olumlu veya olumsuz etki edermi ?
Yaş:17
Boy:167.5
Kilo:67
Hafif göbek var
Bu program şu 2 unsura bağlı kalıyor:
*Boy uzamasını engellemeyecek
*Göbeği eritecek
önemli olan boy uzamamı engellememesi çünk malum boyum kısa hastaneye gidip plakların açık olduğunu öğrendim
(hafta içleri 14:00 da salonda oluyorum hafta sonları 12 13 yada daha erken)
Salı:
*10 dakika strenching (açma germe)
*20 dakika vadide (eğimli alan) koşu
*15 dakika eliptik bisiklet
*5 dakika barfiks barına asılı kal (ayak uçları yere değiyor)
*20 dakika ip atlama (molalı)
*25x4 şınav
*20x3 sağ ve sol bilek
*5x4 düz tutuş barfiks
*5x5 ters tutuş barfiks
*10x4 butterfly 20 kilogram
*3 kiloluk dumbel ile oturduğum yerden ön kol (75x2 sağ ve sol düşünüyorum daha denemedim kiloyu ne zamandır dumbelle uğraşmıyorum cumartesi belli olacak)
*soğuk duş
spordan 15 20 dakika sonra tam tahıl ekmeği arasına ızgara tavuk sandviç (Bol yeşillik) yanına 2 kaşık yoğurt veya ayran. belki içine acı biber turşusu ve kornişon turşu ve domatesle zenginleştirebilirim tavukta baharatlı pişiricem
Perşembe:
*10 dakika strenching
*20 dakika vadide koşu
*10 dakika barfiks barına asılı kal
*10 dakika ip atla
*25 şınav
*35x2 mekik
*25 şınav
*35x2 mekik
*5x4 düz tutuş barfiks
*20x5 crunch
*25 şınav
*12x6 alt karın
*25 şınav
*15x2 ters mekik
*soğuk duş
*5 kiloluk dumbell ile dumbell pullover 10 15 er tekrar dan 3 set
yine 15 20 dakika sonra yani eve gittiğimde tam tahıllı ekmek arasına ton balığı sandviç (bol yeşillik)
Cumartesi:
*15 dakika strenching
*20 dakika vadide koşu
*20 dakika eliptik bisiklet
*20 dakika ip atlama
*5 dakika barfiks barına asılı kal
*35x2 mekik
*25 şınav
*35x2 mekik
*25 şınav
*5x4 düz tutuş barfiks
*10x2 ters tutuş barfiks
*15x2 ters mekik
*10x4 butterfly 20 kilogram
*çikolatalı süt
*20x5 crunch
*5 kiloluk dumbell ile dumbell pullover 10 15 den 3 set
*12x6 alt karın
*3 kiloluk dumbell ile önkol (biceps) [tekrar sayıları her harekette aynı güne göre değişmiyor salıyla aynı tekrar hepsi]
*soğuk duş
spordan 15 20 dakika sonra evde tam tahıllı ekmek arasına ton balığı sandviç ve bugünki program ağır olduğundan yarım saat sonra bi kaç dilim kaşar ve bir avuç badem ekliycem
PAZAR
*15 dakika strenching
*20 dakika vadide koşu
*20 dakika eliptik bisiklet
*20 dakika ip atlama
*10 dakika barfiks barına asılı kal
*25x2 şınav
*10 dakika barfiks barına asılı kal
*5 dakika 12 kilometre hızla koşu bandında sprint
*25x2 şınav
*10x3 barfiks barına asılıp bacakları yukarı kaldırma hareketi
*10x4 butterfly 20 kilogram
*10 dakika ip atla
*dumbell pullover
* soğuk su
hemen spordan sonra 5 6 adet badem
15 20 dakika sonra tavuk ızgara sandviç (tam tahıl ekmeği yani 2 dilim kullanıyorum sadece)
konunun orjinali:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-program-ayr-nt-l-t51483.html?t=51483
genel olarak bakınca uzamaya etki eden hareket var mı ?
edit1:başka konuları tek tek araştırdım ve hareket belirtenler yok ilaç alet ve engellermi gibi konular var ama üstte belirttiğim aletlerle ilgili ne forumda nede webte bilgi bulamadım
edit2:konu yeri yanlış gibi düşünülebilir ama sonuçta yeni başladım buraya açama gerği duyudm yanlışlık varsa yetkililer taşıyabilirse çok sevinirim saygılar
cevaplarınızı bekliyorum
Son düzenleme: