merhaba boyum 180 ve kilom 95. yaz döneminde diyet yapma kararı aldım ve başladığımda 97kg idim yaklaşık 1haftada 1,5 kg zayıflama gördüm. yaz döneminde diyet ile zayıflayıp (günlük dambıl ile ağırlık çalışmasıyla) üniversite açıldığı vakit spor salonuna az da olsa zayıf şekilde girmek istiyorum. beslenme düzenim ise günde 3 öğün, sabah kahvaltısında domates,salatalık,peynir ve zeytin gibi besinler yiyorum ekmeksiz. kahvaltıdan 4 saat sonra ise diğer öğünde yemek ne çıkarsa çok yüklenmeden ekmeksiz şekilde tüketiyorum(bazen makarna,bazen bulgur pilavı,bazen et veya sulu yemekler.). bu öğünü yedikten 2 saat sonra 1 bardak süt ile bir avuç kayısı çekirdeği tüketiyorum. öğle yemeğinden tam olarak 4veya5 saat sonra ise akşam yemeği tüketiyorum yine ekmeksiz şekilde yemek ne çıkar ise yarım tabak. yemekten sonra dışarıya çıkıp yürüyüş yapıyorum ve bir avuç badem veya fındık tüketiyorum. çay veya süt ile.
günlük yediğim öğünler bu şekilde, bu beslenme programını tamamen kendim kafama göre tasarladım ve bana bir zararı dokunur mu bu şekilde kilo verirsem?
gözle görülür bir kilo verme tabi ki de yok ancak tartıda eksilme görebiliyorum. evde protein tozu var ancak kullanmak istemiyorum bu durumda sağlıksız olacağını düşünüyorum.
bana yaz döneminde yağ ve kilo kaybetmeme yardımcı olabilecek besinler veya öğünler var mı? yorum ve yardımlarınız için teşekkürler
günlük yediğim öğünler bu şekilde, bu beslenme programını tamamen kendim kafama göre tasarladım ve bana bir zararı dokunur mu bu şekilde kilo verirsem?
gözle görülür bir kilo verme tabi ki de yok ancak tartıda eksilme görebiliyorum. evde protein tozu var ancak kullanmak istemiyorum bu durumda sağlıksız olacağını düşünüyorum.
bana yaz döneminde yağ ve kilo kaybetmeme yardımcı olabilecek besinler veya öğünler var mı? yorum ve yardımlarınız için teşekkürler