boy 180, kilo 95

merhaba boyum 180 ve kilom 95. yaz döneminde diyet yapma kararı aldım ve başladığımda 97kg idim yaklaşık 1haftada 1,5 kg zayıflama gördüm. yaz döneminde diyet ile zayıflayıp (günlük dambıl ile ağırlık çalışmasıyla) üniversite açıldığı vakit spor salonuna az da olsa zayıf şekilde girmek istiyorum. beslenme düzenim ise günde 3 öğün, sabah kahvaltısında domates,salatalık,peynir ve zeytin gibi besinler yiyorum ekmeksiz. kahvaltıdan 4 saat sonra ise diğer öğünde yemek ne çıkarsa çok yüklenmeden ekmeksiz şekilde tüketiyorum(bazen makarna,bazen bulgur pilavı,bazen et veya sulu yemekler.). bu öğünü yedikten 2 saat sonra 1 bardak süt ile bir avuç kayısı çekirdeği tüketiyorum. öğle yemeğinden tam olarak 4veya5 saat sonra ise akşam yemeği tüketiyorum yine ekmeksiz şekilde yemek ne çıkar ise yarım tabak. yemekten sonra dışarıya çıkıp yürüyüş yapıyorum ve bir avuç badem veya fındık tüketiyorum. çay veya süt ile.
günlük yediğim öğünler bu şekilde, bu beslenme programını tamamen kendim kafama göre tasarladım ve bana bir zararı dokunur mu bu şekilde kilo verirsem?
gözle görülür bir kilo verme tabi ki de yok ancak tartıda eksilme görebiliyorum. evde protein tozu var ancak kullanmak istemiyorum bu durumda sağlıksız olacağını düşünüyorum.

bana yaz döneminde yağ ve kilo kaybetmeme yardımcı olabilecek besinler veya öğünler var mı? yorum ve yardımlarınız için teşekkürler

 

An itibari ile 95,5 kilo ilken 6 gün sonra yani bugun 91 kilo çıktım. Tahminime göre vücudum kilo ile birlikte ödem attığı icin bu kadar hızlı kilo kaybı görüyorum. Ayrıca bu kaybı hissedebiliyorum daha rahat hareket edip daha rahat hissediyorum ve gözle görülür derecede azalma oldu diyebilirim

 

güncel 87,5 kg

 

Güncel 85,8 kg. spor salonuna geçeli 1hafta oldu

 

Güncel 84,3kg

 

Güncel 82.1 kg

 

81.1

 

Güncel 79,4kg

 

Hocam protein eksik olmuyor mu böyle skinny fat moduna geçme zayıflayacağım diye, makro saymanda fayda var

 

Beslenmeyi düzene soktum hocam günlük 80-120gr protein alıyorum