Merhabalar 17 yaşındayım 109 kiloyum nasıl bir diyet uygulamam gerekiyor okulda sadece simit ayran yiyorum evde protein ağırlıklı besleniyorum ayrıca evde ağırlık çalışıyorum tavsiyeleriniz nelerdir şimdiden teşekkür ederim
Ayrıca her gün bir kas grubunu çalıştırıyorum her akşam şınav ve mekik yapıyorum
Ayrıca her gün bir kas grubunu çalıştırıyorum her akşam şınav ve mekik yapıyorum


