boy 1.75 kilo 60 yaş 19 yağ oranı %7

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Nayino
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Nayino

Nayino

Üye
yaklaşık 80 gündür çalışıyorum salona gitmiyorum protein tozu veya ek besin almıyorum tamamen doğal yollardan besleniyorum. evde sadece 2 dumbell setim var onlarla çalışıyorum bi çalışma programım yok günde 1 saat çalışıyorum sadece. yorumlarınızı eksik etmezseniz sevinirim. konu açarken yanlış birşey yaptıysam kusura bakmayın bu foruma yeni kayıt oldum ilk konum.
O23oPz.jpg
ZNA9mg.jpg

Gnp9aN.jpg


Başka bir yerde paylaştığım için yüzü sansürlemiştim orjinal fotoğrafları bulamadım bunu attım direkt.

qqmGoQ.jpg


27YJDO.jpg

jJv64r.jpg

6RlJ4N.jpg

GnpDQy.jpg
 
Baslamadan ne kadar onceki fotograflar acaba onlar?
Cunku baya cocuk gibi duruyorken 2 ayda okadar buyumus gozukmeniz pek dogru gelmedi bana
 
çok teşekkür ederim çalışınca oluyor. bu arada sigarayı hala bırakamadım. başlamadan önce yazdığım fotoğraflar başlamadan aklaşık 5-6 ay önceki fotoğraflar ama değişen pek birşey olmuyor vücut aynıydı
aşağıdaki fotoğraf çalışmadan 1 hafta önceki fotoğraf. k.b. hiç before fotoğrafı almadığım için çalışmaya en yakın zamandaki çektirdiğim fotoğrafları gösterebiliyorum.
6RlpZW.jpg
 
Gelişme gerçekten çok iyi özellikle karın kasları çok düzgün ve kütleli çıkmış
Birde benim tavsiyem sakallar yakışmış mümkün oldugunca kesme :D
Gelişimin aynı hızla devam eder umarım başarılar :)
 
teşekkür ederim sakalları uzatıyorum saç sakal karışmıştı bi hava alsın dedim :D gelişimin hızla devam etmesi için protein tozu ve spor salonuna gitmeyi düşünüyorum hayatımda ilk olacak 2 side. bakalım :)
 
evde çalışmıssın evde yptığın antremanı yazarmısın detaylı bir şekilde bende uygulicam vücud güzel bence[DOUBLEPOST=1397420259][/DOUBLEPOST]ölçüler birdE?
 
Kardes ben 5 ayda ek besin kullanmama ragmen yapamadım bunu nasıl calistin ne ictin ne yedin bi anlatırsan cok makbule gecicek.
 
sakal bıyık testosteron hormonu sayesinde çıkar ve kas gelişimide öyle.
bu fotoğraf dün çekildiğim ön sırt fotoğrafıdır 80 gün oldu yukarıda paylaştığım vücudun son hali fotoğrafı 70. güne aitti. fotoğrafı çektikten sonra farkettim sırt çok ince duruyor ama öyle değil kapı rengiyle ten rengi aynı ve sırtıma kombinin gölgesi düştüğü çok ince görünüyor dikkatli bakarsanız farkedersiniz.
bu arada evde çalıştığım progam çok basit. 1 saatlik bi program. kendim oluşturdum.
1.hareket önkol
13 kg dumbell 5x30 yapıyorum.
2.hareket arkakol
13 kg dumbell 3x30 yapıyorum.
3.hareket göğüs
sadece şınav çekiyorum ama farklı bir şekilde. anlatayım hemen;
3x30 yapıyorum. 1. set normal 30 nizami şınav. 2. set kristal duruşu 10 şınav, kollar çok açık 10 şınav, yine kollar açık sağ ve sola ayrı ayrı yüklenerek 10 şınav 5 tane sağ 5 tane sol kola uyguluyorum. yani 2. sette bu şekilde bitiyor toplam 30 sınav çekmiş oluyorum 2. sette. sonra 3 sette tek 1 şınavı 5 sn de tamamlıyorum yani 5 saniyede 1 sınav yapıyorum iyice yüklenip kasları parçalamak için. bu şekilde 30 şnavıda tamamlıyorum.
4.hareket six pack ler için.
3x40 mekik. ardından üst ve alt karını ayrı ayrı çalıştırmak için p90x programından öğrendiğim birkaç karın hareketiyle çalışmayı bitiriyoeum. dinlenme süreleriyle nerden baksan 1 saat fln oluyor. toz kullanmam salona gitmem.
lYL0BJ.png
 
Vücud bir anda patlama yapmış bu sürede bundan iyi olamazdı bence genetik yönünden şanslısın ..[DOUBLEPOST=1397472300][/DOUBLEPOST]Önceki ve şu şuanki ölçülerini boyunu kilonuda bekliyoruz
 
tamda diyordum birşey yazıcam ama ne yazacağımı unuttum. sağolasın sen benim yerime yazdın. katılıyorum kardeşim genetik çok büyük faktör bu işte.
 
Tebrik ederim.
Eksiklikler var ama bu spor salonun da çalışmadığın için ve tabii ki kabul edilebilir bir durum.
Biraz omuzlara yüklen istersen, elinde ki dumbell'larla omuz da çalışabilirsin.
Kolay gelsin...
 
saol benim vucud da sana benzer ama çok calisamiyorum boy 174 kilo 55 bu antremani uygulicam kısa bir şekilde beslenmen nedir antremandan sonra yediğin özel besinleri sana zahmet olmassa yazarmisun :D:D:D

GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Kardes harika vucut olmus emegine saglik peki beslenme nasil, anladigim kadariyla ectosun muhtemelen sekeri hamiru kesmissindir peki her gun cuval cuval et mi yiyosun :D
 
salona yazilip, daha agir calismaya baslarsan, muhtesem bir vucuda sahip olabilirsin, guzel gelismissin, sanirim yukarida da bahsettikleri gibi genetik olayi ;)
bu arada 5 saniyede bir sinav kombinasyonunu denicem bende, guzel tuyo :)
basarilarin devamini dilerim, konuyu takip edicem, gelisme kaydettikce foto beklyirouz.
 
ben öğrenci yurdunda kalıyorum bu yüzden beslenme berbat. hergün sebze yemeği koyuyorlar önümüze ayda yılda bir etli yemek çıkıyor ondada proteinin p si yok :D bu yüzden çok ağır giremiyorum günde 2 saat çalışabilirim ama beslenme olmadığı için vücut define olabilir. bir dengede tutmaya çalışıyorum. özel bi beslenme veya diyet programım yok ne yazıkki öğrenci olduğum için önüme ne gelse onu yiyorum :)
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı