boy 1.75 kilo 60 yaş 19 yağ oranı %7

yaklaşık 80 gündür çalışıyorum salona gitmiyorum protein tozu veya ek besin almıyorum tamamen doğal yollardan besleniyorum. evde sadece 2 dumbell setim var onlarla çalışıyorum bi çalışma programım yok günde 1 saat çalışıyorum sadece. yorumlarınızı eksik etmezseniz sevinirim. konu açarken yanlış birşey yaptıysam kusura bakmayın bu foruma yeni kayıt oldum ilk konum.



Başka bir yerde paylaştığım için yüzü sansürlemiştim orjinal fotoğrafları bulamadım bunu attım direkt.

 

Bir heykeltraş daha yetişti ne mutlu bize kardesim durmak yok yola devam


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

gelişim iyi umarım o sigarayı bırakmışsındır elinden ?

 

Tebrikler azmin için


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Baslamadan ne kadar onceki fotograflar acaba onlar?
Cunku baya cocuk gibi duruyorken 2 ayda okadar buyumus gozukmeniz pek dogru gelmedi bana

 

Çok iyi bir gelişme gerçekleştirmişin . Darısı bizim başımıza

 

çok teşekkür ederim çalışınca oluyor. bu arada sigarayı hala bırakamadım. başlamadan önce yazdığım fotoğraflar başlamadan aklaşık 5-6 ay önceki fotoğraflar ama değişen pek birşey olmuyor vücut aynıydı
aşağıdaki fotoğraf çalışmadan 1 hafta önceki fotoğraf. k.b. hiç before fotoğrafı almadığım için çalışmaya en yakın zamandaki çektirdiğim fotoğrafları gösterebiliyorum.

 

Gelişme gerçekten çok iyi özellikle karın kasları çok düzgün ve kütleli çıkmış
Birde benim tavsiyem sakallar yakışmış mümkün oldugunca kesme
Gelişimin aynı hızla devam eder umarım başarılar

 

teşekkür ederim sakalları uzatıyorum saç sakal karışmıştı bi hava alsın dedim gelişimin hızla devam etmesi için protein tozu ve spor salonuna gitmeyi düşünüyorum hayatımda ilk olacak 2 side. bakalım

 

evde çalışmıssın evde yptığın antremanı yazarmısın detaylı bir şekilde bende uygulicam vücud güzel bence

--- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2014 ---

ölçüler birdE?

 

Kardes ben 5 ayda ek besin kullanmama ragmen yapamadım bunu nasıl calistin ne ictin ne yedin bi anlatırsan cok makbule gecicek.

 

Bir anda sakal bıyıkta çıkmış onlara hangi hareketi yaptın

 

sakal bıyık testosteron hormonu sayesinde çıkar ve kas gelişimide öyle.
bu fotoğraf dün çekildiğim ön sırt fotoğrafıdır 80 gün oldu yukarıda paylaştığım vücudun son hali fotoğrafı 70. güne aitti. fotoğrafı çektikten sonra farkettim sırt çok ince duruyor ama öyle değil kapı rengiyle ten rengi aynı ve sırtıma kombinin gölgesi düştüğü çok ince görünüyor dikkatli bakarsanız farkedersiniz.
bu arada evde çalıştığım progam çok basit. 1 saatlik bi program. kendim oluşturdum.
1.hareket önkol
13 kg dumbell 5x30 yapıyorum.
2.hareket arkakol
13 kg dumbell 3x30 yapıyorum.
3.hareket göğüs
sadece şınav çekiyorum ama farklı bir şekilde. anlatayım hemen;
3x30 yapıyorum. 1. set normal 30 nizami şınav. 2. set kristal duruşu 10 şınav, kollar çok açık 10 şınav, yine kollar açık sağ ve sola ayrı ayrı yüklenerek 10 şınav 5 tane sağ 5 tane sol kola uyguluyorum. yani 2. sette bu şekilde bitiyor toplam 30 sınav çekmiş oluyorum 2. sette. sonra 3 sette tek 1 şınavı 5 sn de tamamlıyorum yani 5 saniyede 1 sınav yapıyorum iyice yüklenip kasları parçalamak için. bu şekilde 30 şnavıda tamamlıyorum.
4.hareket six pack ler için.
3x40 mekik. ardından üst ve alt karını ayrı ayrı çalıştırmak için p90x programından öğrendiğim birkaç karın hareketiyle çalışmayı bitiriyoeum. dinlenme süreleriyle nerden baksan 1 saat fln oluyor. toz kullanmam salona gitmem.

 

Vücud bir anda patlama yapmış bu sürede bundan iyi olamazdı bence genetik yönünden şanslısın ..

--- Mesaj birleştirildi, 14 Nisan 2014 ---

Önceki ve şu şuanki ölçülerini boyunu kilonuda bekliyoruz

 

tamda diyordum birşey yazıcam ama ne yazacağımı unuttum. sağolasın sen benim yerime yazdın. katılıyorum kardeşim genetik çok büyük faktör bu işte.

 

Tebrik ederim.
Eksiklikler var ama bu spor salonun da çalışmadığın için ve tabii ki kabul edilebilir bir durum.
Biraz omuzlara yüklen istersen, elinde ki dumbell'larla omuz da çalışabilirsin.
Kolay gelsin...

 

saol benim vucud da sana benzer ama çok calisamiyorum boy 174 kilo 55 bu antremani uygulicam kısa bir şekilde beslenmen nedir antremandan sonra yediğin özel besinleri sana zahmet olmassa yazarmisun

GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Kardes harika vucut olmus emegine saglik peki beslenme nasil, anladigim kadariyla ectosun muhtemelen sekeri hamiru kesmissindir peki her gun cuval cuval et mi yiyosun

 

salona yazilip, daha agir calismaya baslarsan, muhtesem bir vucuda sahip olabilirsin, guzel gelismissin, sanirim yukarida da bahsettikleri gibi genetik olayi
bu arada 5 saniyede bir sinav kombinasyonunu denicem bende, guzel tuyo
basarilarin devamini dilerim, konuyu takip edicem, gelisme kaydettikce foto beklyirouz.

 

ben öğrenci yurdunda kalıyorum bu yüzden beslenme berbat. hergün sebze yemeği koyuyorlar önümüze ayda yılda bir etli yemek çıkıyor ondada proteinin p si yok bu yüzden çok ağır giremiyorum günde 2 saat çalışabilirim ama beslenme olmadığı için vücut define olabilir. bir dengede tutmaya çalışıyorum. özel bi beslenme veya diyet programım yok ne yazıkki öğrenci olduğum için önüme ne gelse onu yiyorum