Bol kalorili besin önerisi?
x.stone
Üye
hesapladığım gün yumurta zeytin vs. yemedim o yüzden az kalori almış olabilirim.
Yeni beslenme programı yapıyorum onda antreman günü corn flakes ,off gün yumurta yiyorum.
corn flakes vs boş şeyler sana direk 3 ana 1 ara öğün yazıyım kilo alman için yeterli olucaktır
kahvaltı 2-3 tam yumurta haşlanmış veya az yağda yanında shake olarak 75-100gram yulaf 1 muz 1 kaşık fıstık ezmesi 300ml süt
spor öncesi 150-200 gram tavuk balık veya et 150-200 gram pilav veya makarna
spor sonrasıda aynı öğün
ara öğünüde kahvaltıdan 3-4 saat sonra yeşil elma ve 1 avuç fıstık ile karşılıyabilirsin
bu sadece örnek program çeşitlendirme vs yapmadım yanında içecek dimesin vişne elma suyunu öneririm fazla yağlanmadan sağlıklı beslenmiş olursun.
kahvaltı 2-3 tam yumurta haşlanmış veya az yağda yanında shake olarak 75-100gram yulaf 1 muz 1 kaşık fıstık ezmesi 300ml süt
spor öncesi 150-200 gram tavuk balık veya et 150-200 gram pilav veya makarna
spor sonrasıda aynı öğün
ara öğünüde kahvaltıdan 3-4 saat sonra yeşil elma ve 1 avuç fıstık ile karşılıyabilirsin
bu sadece örnek program çeşitlendirme vs yapmadım yanında içecek dimesin vişne elma suyunu öneririm fazla yağlanmadan sağlıklı beslenmiş olursun.
x.stone
Üye
Yulafsız shake olmuyor mu? geçen gün yaptım yulaf yüzünden kusuyodum çok midemi bulandırıyo
geçen yaptıgın yulaf ezmesinde büyük ihtimal muz yoktu benimde ilk gün evimde muz olmadıgından çok zorlanmıştım yani hergün çekilcek çile degil ancak dedigim tarifi yaparsan işler değişicektir
muzlu sütü sevmem normalde ama bu şekilde içince 2 dikişte bitiyo zaten taktik istersende iki içişlik olcak şekilde bardağa doldur ardından bardağa tekrar biraz süt ekleyip karıştır sıvılaşmasını
sağlıyacaktır sonra iç boğazına takılmada yapmaz
muzlu sütü sevmem normalde ama bu şekilde içince 2 dikişte bitiyo zaten taktik istersende iki içişlik olcak şekilde bardağa doldur ardından bardağa tekrar biraz süt ekleyip karıştır sıvılaşmasını
sağlıyacaktır sonra iç boğazına takılmada yapmaz
x.stone
Üye
Muz vardı ama zorla içiyorum ya şimdi içmezsem ilerleyen günlerde mecbur tüketicemgeçen yaptıgın yulaf ezmesinde büyük ihtimal muz yoktu benimde ilk gün evimde muz olmadıgından çok zorlanmıştım yani hergün çekilcek çile degil ancak dedigim tarifi yaparsan işler değişicektir
muzlu sütü sevmem normalde ama bu şekilde içince 2 dikişte bitiyo zaten taktik istersende iki içişlik olcak şekilde bardağa doldur ardından bardağa tekrar biraz süt ekleyip karıştır sıvılaşmasını
sağlıyacaktır sonra iç boğazına takılmada yapmaz