Arkadaşlar bugün beslenme programımı uygularken aklıma kaç kalori aldığımı hesaplamak geldi. Hesapladığımda 1425kcal almışım ve benim 3000'den fazla almam lazım. Sizlerden isteğim akşama kadar ara öğünlerle bu tamamlanır mı?
100 gram cici bebe 50 gr yulaf 3 bıldırcın yumurtası keçi boynuzu pekmezi istersen 2 kaşık vanilyalı dondurma atabilirsin light olursa iyi olur isteğe görede süt miktarı.
normal sporcu besininde sabah kahvaltısı ztn yaklaşık 1000 kalori 1400 kaloriyi yanlış hesaplamış olabilrisn.
hesapladığım gün yumurta zeytin vs. yemedim o yüzden az kalori almış olabilirim. Yeni beslenme programı yapıyorum onda antreman günü corn flakes ,off gün yumurta yiyorum.
corn flakes vs boş şeyler sana direk 3 ana 1 ara öğün yazıyım kilo alman için yeterli olucaktır kahvaltı 2-3 tam yumurta haşlanmış veya az yağda yanında shake olarak 75-100gram yulaf 1 muz 1 kaşık fıstık ezmesi 300ml süt spor öncesi 150-200 gram tavuk balık veya et 150-200 gram pilav veya makarna spor sonrasıda aynı öğün ara öğünüde kahvaltıdan 3-4 saat sonra yeşil elma ve 1 avuç fıstık ile karşılıyabilirsin bu sadece örnek program çeşitlendirme vs yapmadım yanında içecek dimesin vişne elma suyunu öneririm fazla yağlanmadan sağlıklı beslenmiş olursun.
geçen yaptıgın yulaf ezmesinde büyük ihtimal muz yoktu benimde ilk gün evimde muz olmadıgından çok zorlanmıştım yani hergün çekilcek çile degil ancak dedigim tarifi yaparsan işler değişicektir muzlu sütü sevmem normalde ama bu şekilde içince 2 dikişte bitiyo zaten taktik istersende iki içişlik olcak şekilde bardağa doldur ardından bardağa tekrar biraz süt ekleyip karıştır sıvılaşmasını sağlıyacaktır sonra iç boğazına takılmada yapmaz
