Body'e ilk defa başlıyorum abilerim kardeşlerim bi bakın

[madnezz]

arkadaşlar 1.80 boy 58 kilo yani zayıfım body e ilk defa baslıyacagım onun ıcın sızlerden tavsiye almak istedim. Ancak sadece evde calısabılecegım zamanım olmadıgından salona sonra gıdıcem. bana evde yapabılecegım program vs onerılerınız nelerdır. 3 kg lık dambıll var sadece bıde kılo almakta zorluk cekıyorum ayrıca bacaklarım cok ınce.

 

[PskptSosyalog]

Ayarlanabilir dambill al spor yaptikca kilo alirsin cok ogun ye 5-6 ogun benim diyeceklerim bu kadar 3 kg dambil bir şeye yaramaz.

Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[PointQuard]

Sabitteki konulara göz atarsan aradığın herşeyi bulabilirsin. Eğer forumda bulamadığın bir nokta olursa yardımcı olabilirim.
TIKLA

 

[BisikletciMert]

Yukardaki programı uygula kardeşim sonra program ayarlarsın bacaklar inceyse squat lunge calf raise çalış bacaklar kuvvetlenir kg almak istersen beslenme programı ayarla kendine bolca kalori al