Body'e ilk defa başlıyorum abilerim kardeşlerim bi bakın

arkadaşlar 1.80 boy 58 kilo yani zayıfım body e ilk defa baslıyacagım onun ıcın sızlerden tavsiye almak istedim. Ancak sadece evde calısabılecegım zamanım olmadıgından salona sonra gıdıcem. bana evde yapabılecegım program vs onerılerınız nelerdır. 3 kg lık dambıll var sadece bıde kılo almakta zorluk cekıyorum ayrıca bacaklarım cok ınce.

 

Ayarlanabilir dambill al spor yaptikca kilo alirsin cok ogun ye 5-6 ogun benim diyeceklerim bu kadar 3 kg dambil bir şeye yaramaz.

Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sabitteki konulara göz atarsan aradığın herşeyi bulabilirsin. Eğer forumda bulamadığın bir nokta olursa yardımcı olabilirim.
TIKLA

 

Yukardaki programı uygula kardeşim sonra program ayarlarsın bacaklar inceyse squat lunge calf raise çalış bacaklar kuvvetlenir kg almak istersen beslenme programı ayarla kendine bolca kalori al