Body bulding te 1 ayda 4 kilo vermek mümkünmü kas alt yapım var
- Konuyu başlatan Aslann
- Başlangıç Tarihi
neverbackdown.
Üye
4 kilo genel olarak sınır gibidir bende ilk başladığımda 3 ayda 10-11 kilo civarı kilo verdim güç kaybım olmadı kas kaybıda olmadığını düşünüyorum çünkü bicepsler kendini belli eder olmuştu.
kısacası beslenmeye dikkat edilirse kas kaybın olmaz
kısacası beslenmeye dikkat edilirse kas kaybın olmaz
Son düzenleme:
diyet yaparsan şeker yağ azaltır veya kesersen 3-4 kılo bir ay verilir
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:48 ----------
düzgün bir diyet programıyla rahatlıkla verebilirsin metobolizman da iyi ise fazlasını bile verebilirsin
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:51 ----------
Güzel hafif bir diyet abur cubur yemesen şeker mesela başta 3-4 kilo rahat verirsin bir ayda.
Kas kaybı proteinini alırsan minimuma düşürürsün zaten yağ verdiğin için illaki kütlede azalma olur.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:48 ----------
düzgün bir diyet programıyla rahatlıkla verebilirsin metobolizman da iyi ise fazlasını bile verebilirsin
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:51 ----------
Güzel hafif bir diyet abur cubur yemesen şeker mesela başta 3-4 kilo rahat verirsin bir ayda.
Kas kaybı proteinini alırsan minimuma düşürürsün zaten yağ verdiğin için illaki kütlede azalma olur.
neverbackdown.
Üye
bide proteinin yanına komplex karbonhıdratta almalısın kesinlikle
makarna , bulgur , yulaf , pilav bunu karşılar . pilev pek iyi değil ama idare eder.
makarna , bulgur , yulaf , pilav bunu karşılar . pilev pek iyi değil ama idare eder.
Azalma olurda öyle fazla olacagını sanmıyorum yani sonuçta 4 5 kg vericem ondan sonra kasları geliştiricem en fazla kaslardan yaglar gittigi için hacim açısından biraz küçülür bana göre
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:10 ----------
Dikkat edicem dostum sabah yumurta öglen döner ekmek flan anca okul var çünkü akşam makarna pilav vb
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:15 ----------
Sabah 7:00 4 yumurta 2 sarısı 2 normal 3 dilim kepek ekmegi 1 bardak şekersiz soguk süt
Öglen 12:00 1 döner ekmek + ayran yada salam ekmek meyva suyu
Akşam 19:00 makarna pilav vb yeşil fasuyle gibi besinler tüketice yatmadan öncede 1 bardak süt
Dostum zaman kaybetme yok işte ilk yağ vereyim sonra kas yaparım sen bu sporu yaptığın sürece sadece vücut geliştirme programın olmayacak beslenme programında olacak ki formda kalasın sana tavsiyem
1. şeker, fazla yağlı besinler uzak dur .Fazla karbonhidrata tüketme kuvvet alacağım diye.
2.sabah yumurtada 3-4 yumurta beyazı öğlen 1 porsiyon protein tozu akşamda 2 parça tavuk sana yeter bunları yersen rahatlıkla proteini alırsın.
3.eklemlerin için akşam 1 tabak salata ye vitaminler çoğu sebzelerde ve yağlarda dır ama sen yağ yemediğin için sebzeden alacaksın.
1. şeker, fazla yağlı besinler uzak dur .Fazla karbonhidrata tüketme kuvvet alacağım diye.
2.sabah yumurtada 3-4 yumurta beyazı öğlen 1 porsiyon protein tozu akşamda 2 parça tavuk sana yeter bunları yersen rahatlıkla proteini alırsın.
3.eklemlerin için akşam 1 tabak salata ye vitaminler çoğu sebzelerde ve yağlarda dır ama sen yağ yemediğin için sebzeden alacaksın.
protein tozu et flan bunları alamam
Dürüstçe konuşmam gerekirse protein almasan fazla gelişemesin ama saba yiye bildiğin kadar yumurta beyazı ye öğlende ben unutum öğrenci olduğunu okulda tavuk döner yersen oda Hhi yoktan iyidir. Protein tozu alacaksan sana öğrenci işi optimum whey 2 ay hata fazla bile gider 150 TL ala bileceğin en iyi proteindir fiyat/performans bakımından ve ekleyim yediklerine dikkat edersen gelecek yaza fit vücut yaparsın düzenli de çalışırsan.
Çalışmada sorun yok rahat bi şekilde yaparım o sorun degil salon harici günde 4 5 km yol yürüyorum arkadaşlarımdan hızlı giderim genelde salonda cardio yapıcam bide agırlık konusuda sorun olmaz 40 kg 50 kg benc press e girerim dumbell olarak 10 kg çok rahat kaldırıyorum 20 25 tekrar yapıyorum öglen yemegine gelirsek hindi salamı flan yiyoruz ekmek arası yapıp 150 gram var
Son düzenleme:
neverbackdown.
Üye
Protein tozu çok gereksiz. Hemde daha yeni başlamış birine.
protein tozunun normal proteinden hiçbir farkı yok sadece kana çabuk karışır. Lor peyniri yersende kana çabuk karışır yani problem yok.
tavuk göğüsünden karşılayabilirsin etten alıcağın proteini o kadar pahallı değil zaten bir paket alsan 3-4 gün götürür seni.
kahvaltıda 2 tam yumurta yanındada 100 gr lor veya beyaz peynir yesen 34 gr protein sağlarsın yani zor değil.
protein tozunun normal proteinden hiçbir farkı yok sadece kana çabuk karışır. Lor peyniri yersende kana çabuk karışır yani problem yok.
tavuk göğüsünden karşılayabilirsin etten alıcağın proteini o kadar pahallı değil zaten bir paket alsan 3-4 gün götürür seni.
kahvaltıda 2 tam yumurta yanındada 100 gr lor veya beyaz peynir yesen 34 gr protein sağlarsın yani zor değil.
Lor peyniri yumurta onlar sorun degil makarna pilav akşam bunları yerim işe yarar umarım 150 gr hindi salamı flan arada ton balıgı tavuk gögüsü alırım almasına sagol yardımın için
