Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
Aydemir Akbaş ın senin kadar fizikli olduğunu düşünmüyorum (184 cm boydan...) Ki o bile işi kitabına göre yapsaydı imrenilecek bir vücudu olurdu. İşi kitabına göre yapmak istiyorsan forumda mevcut başlıkları (beslenme-antrenman-yeni başlayanlar bölümleri sabit başlıkları) incelemen yeterli olur.
link seni doğru başlıklara yönlendirecektir.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/bodyforumtr-kullanim-kilavuzu-79035.html
link seni doğru başlıklara yönlendirecektir.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/bodyforumtr-kullanim-kilavuzu-79035.html
Hocam ben 2. Ay programındayım 4*8 yapıyorum ama hacim için uğraşıyorum. Hacim için önerebileceğiniz başka bir tekrar sayısı var mı? (Mesela 6 8 10 12) Yoksa 4*8 olarak devam etmelimiyim?
'Kaslar tekrar saymaz' diye bir söz vardır. Evet 6-12 aralığı hacim için en uygun tekrar sayıları. Ama 8 ya da 10 ya da 12 çok önemli değil. Bu tekrar aralığında seni zorlayacak ağırlıklarla çalışmalısın.
Çeşitlilik kazandırmak ve monotonluktan uzaklaşmak için 4*8 ya da 4*10 ya da piramit 12-10-8-6 uygulanabilir. Ama 2. ayında olanlar için 4*8 ya da 4*10 u tavsiye ederim.
Çeşitlilik kazandırmak ve monotonluktan uzaklaşmak için 4*8 ya da 4*10 ya da piramit 12-10-8-6 uygulanabilir. Ama 2. ayında olanlar için 4*8 ya da 4*10 u tavsiye ederim.
simsiyah35
Üye
aranıza katılmaktan çok mutluyum herkese kazasız sakatlanmadan güzel bir spor hayatı dilerim abiler kardeşler
furk4n.19o3
Üye
flexor hocam ben 2 aydır evde kendı kendıme barfıks cekiyorum haftada 3 kez, boksada gıdıorum fakat ben mesela evde su dolu güm kaldırdıgım zaman belımde degisik bir hıs agrımadan daha hafıf bır sey. bel kaslarımı cok guclu yapmak ıcın bana evde yapılabılcek egersız, barfıks cekme yontemlerı onerebılırmısınız??
mtnergl
Üye
Merhaba,
Ben 4 aylık süreç sonrasında üyelik son buldu ve 3 hafta sonra senelik yazıldım spor salonuma ancak 4 ay sonunda pek bir değişiklik olmadı artan ağırlıklar dışında çoğunda 2 kat arttı ağırlıklar yapılışlar,mantık vs daha net kafamda .Benim amacım kilo almaktı onun mantığınıda çözdüm .Ancak sormak istediğim soru şu ben 2-3 haftada bir kiloları arttırıyordum ama hala bir farklılık yaratmaması garibime gitti acaba ilk aydan sonraki 2.ay egzersizlerini yapmamış olmamdan mıdır tam oturmaması? Yapmamış olmaktan kastımda o 3 hareketler değilde 5 hareket olaraktır. Sizce neden bir gelişme gözükmedi vücutta ?
Ben 4 aylık süreç sonrasında üyelik son buldu ve 3 hafta sonra senelik yazıldım spor salonuma ancak 4 ay sonunda pek bir değişiklik olmadı artan ağırlıklar dışında çoğunda 2 kat arttı ağırlıklar yapılışlar,mantık vs daha net kafamda .Benim amacım kilo almaktı onun mantığınıda çözdüm .Ancak sormak istediğim soru şu ben 2-3 haftada bir kiloları arttırıyordum ama hala bir farklılık yaratmaması garibime gitti acaba ilk aydan sonraki 2.ay egzersizlerini yapmamış olmamdan mıdır tam oturmaması? Yapmamış olmaktan kastımda o 3 hareketler değilde 5 hareket olaraktır. Sizce neden bir gelişme gözükmedi vücutta ?
Merhaba arkadaşlar;
Ben 21 yaşındayım 1.78 boyum ve 61 kilom var. 1 aydır spor salonuna gidiyorum. Başladığımdan beri en düşük ağırlıkları kaldırıyorum ve onlarda bile canım çıkıyor. Hiç gelişebilecek gibi durmuyorum. Sizce daha erken mi yoksa beslenmemde bi yanlış felan mı var protein tozu vb. kullanmalı mıyım ?
Ben 21 yaşındayım 1.78 boyum ve 61 kilom var. 1 aydır spor salonuna gidiyorum. Başladığımdan beri en düşük ağırlıkları kaldırıyorum ve onlarda bile canım çıkıyor. Hiç gelişebilecek gibi durmuyorum. Sizce daha erken mi yoksa beslenmemde bi yanlış felan mı var protein tozu vb. kullanmalı mıyım ?
beslenmede ve kullandığın kilolarda bir eksiklik olmalı. her setin sonunda bir tekrar daha çıkaramayacak kadar zorlamalısın. Genelde 8-10 tekrar aralığında çalışmalısın.
beslenme çok önemli. aşağıdaki linki incelemelisin;
Genel Beslenme Mantığı (Nasıl Kilo Alırım?) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
mtnergl
Üye
Beslenme konusunda bir sıkıntım olduğunu düşünmedim şu zaman , yani açıkcası karbonhidrat ve proteini tüm güne yayarak 3 ana öğün aralardada kuruyemiş meyve tüketirim. Benim değinmek istediğim konu ağırlıklar 2 katına çıktığı halde neden görüntüsel tepki alamadım.Çalışma rutinimde 12-10-8-8 . 2 ay daha bu şekilde deneyeceğim olmassa başka tekrar aralıkları kullanıcaz.
Genelde gelişemeyenler beslenmelerinin iyi olduğunu söyler. Ne yediğini sorduktan sonra kişinin yanıldığını anlarsın.
Yeni başlayan birinin kullandığı ağırlıkları çok çabuk artırması zor değildir.
Bir de gelişim olmamasını nasıl yorumluyorsun? 4 ayda öyle çok büyük gelişimler beklemek de yanlış.
Hacim için en uygun tekrar aralığı 6-12 dir.
Yeni başlayan birinin kullandığı ağırlıkları çok çabuk artırması zor değildir.
Bir de gelişim olmamasını nasıl yorumluyorsun? 4 ayda öyle çok büyük gelişimler beklemek de yanlış.
Hacim için en uygun tekrar aralığı 6-12 dir.
mtnergl
Üye
Günlük sabah uyandığımda bir bardak portakal suyu taze sıkılmış
30 dk sonra 3 tam yumurta 100gr peynir 1 dilim tam buğday ekmek
30-60 dk sonra 400ml süt 50gr yulaf ve 50 gr bebe büskivisi karışımı
30 gr kuruyemiş karışık
13:00 100 gr makarna ve tavuk
ANTREMAN SONRASI
16.00 100gr makarna 150 gr tavuk
Daha sonra meyve
Yatmadan 30 gr lor
Beslenmem bu şekilde karbonhidrat alımımı haftalık olarak arttırmayı düşünüyorum sadece kilo almak için bir kaç deneme yapıyorum o yüzden düşük.pişmemiş o makarna bu arada.
Gelişim olmasını tabiki 1.78 boy,70 kilo olarak çok hatırı sayılır bir şişkinlik beklemiyorum ama ilk günkündende pek farkı yok gibi duruyor.
@mtnergl
kutleni artirmadan max kaldiracagin agirligi degistiremezsin o bedenin kapasitesi o kadar kisacasi kendine bir cetvel bulmalisin internette besin degerleri pdf yazdiginda bulabilirsin bi de hassas mutfak tartisi al ordan hesaplayarak ornek verim diyelim yumurta beyazi sarisini ayri ayri ayri tartip ne kadar protein yaptigi gibi butun yediklerini hesaplayabilirsin agirlik calismaktan ziyade beslenme ve duzenli uyku cok onemli
GSmart Maya M1 v2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
kutleni artirmadan max kaldiracagin agirligi degistiremezsin o bedenin kapasitesi o kadar kisacasi kendine bir cetvel bulmalisin internette besin degerleri pdf yazdiginda bulabilirsin bi de hassas mutfak tartisi al ordan hesaplayarak ornek verim diyelim yumurta beyazi sarisini ayri ayri ayri tartip ne kadar protein yaptigi gibi butun yediklerini hesaplayabilirsin agirlik calismaktan ziyade beslenme ve duzenli uyku cok onemli
GSmart Maya M1 v2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Son düzenleme:
onemli olan agirlik kaldirmak degilki boyuna gore zaten zayifsin kardio antermanlarini azaltip asiri derece beslenmeye yuklenmen lazim iyi sporlar
GSmart Maya M1 v2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Arkadaşlar spordan önce ve sonra nasıl beslenme olmalı ben kilo vermek için başladım içeriğini açık açık yazın lütfen
Samsung Galaksi Eys GT-S5830İ'den Gönderildi.
Samsung Galaksi Eys GT-S5830İ'den Gönderildi.
Arkadaşlar spordan sonra meyve yesek ne olur, akşamları açıktıgim zaman meyve yiyorum sizler neler yapiyorsunuz
Samsung Galaksi Eys GT-S5830İ'den Gönderildi.
Samsung Galaksi Eys GT-S5830İ'den Gönderildi.
Arkadaşlar size herşeyi baştan anlatayım, 193 boy, 114 kilo ve göbekli biriyim yaş 26 oldu. Güvenlik görevlisi olduğum için uyku düzeni vardiyalı saatler gibi bey 20 gün önce spor salonuna yazıldim hoca çok yardımcı oluyor, ilk kardiyo başladık bu hafta az ağırlıka başladık ben beslenmeye çok kafa taktım lütfen kusura bakmayın yardımcı olun teşekkürler şimdiden
Samsung Galaksi Eys GT-S5830İ'den Gönderildi.
Samsung Galaksi Eys GT-S5830İ'den Gönderildi.