merhaba arkadaşlar body building e yeni basladım daha 2 ay oldu bundan once 1 sene spor salonuna gittimde sırf boşa gittim hiç düzenli yapmadım ve ciddiye almadım kafa_sonra 1 sene uyelik bittikten sonra 3 ay yazın ara verdim bu sene eylül ayında yeniden başladım yağ oranım %23 falandı şimdi %19. benim size sorum sizce hocanın verdigi bu programla kas yapabilirmiyim ?
pull down 3x12
latelar raise 3x12
dumbell curl 3x12 (8kg ile)
lying triceps 3x12(8kg)
let pulley 3x12 (35 kg ile)
chin-up 3x12
dips 3x12
leg exstansion 3x12
leg curl 3x12
abdominal machine 3xMAX
40 dk da kardiyo yapıyorum
16 yaşındayım boyum 1.74 kilom 71
pull down 3x12
latelar raise 3x12
dumbell curl 3x12 (8kg ile)
lying triceps 3x12(8kg)
let pulley 3x12 (35 kg ile)
chin-up 3x12
dips 3x12
leg exstansion 3x12
leg curl 3x12
abdominal machine 3xMAX
40 dk da kardiyo yapıyorum
16 yaşındayım boyum 1.74 kilom 71
