Merhaba arkadaşlar uzun uzun yazmıcam fazla kilo 55 boy: 1,81 yemek düzeni hiç yok sigara içiyorum yaza kadar biraz toparlanmak istiyorum tatile falan gitcez cılız gibi sevmiyorum kendimi özgüvenim kalmadı yukarıda belirttiğim detaylar doğrultusunda body başlasam hemen zayıfken kilo alabilirmiyim hacim alabilirmiyim bi kaç kişiye sordum hiç yağ yok sende önce yağlan sonra body git dediler kafayı yicem tşk ederim cvplarınızı bekliyorum.
uzun vadede sonuç alınabilinecek bir spor dalıdır yaza kadar değişim olur ama ne kadar olur bu sizin beslenmenize antremanınıza olan bağlılık ve düzenli uyumanıza ve ne kadar stresli olup olmadığınıza en önemlisi genetiğinizi bağlı birde yağ olarak kilo alınmaz temiz bluk yapacaksınız örneğin 10 kilo aldıysanız bunun 3 kilosu yağsa 7 kilosu kas olmalı https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirme-genel-İle-İlgili-en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11373/
ayda 2 kilo almaya bak. öyle birden de kalori alımını çok arttırma. günlük 500 kalori civarı arttırmalısın. güç antrenmanları yaparsan gelişim süresi kısalır
Yemek yersen kilo alabilirsin. Sporla birlikte yemek yersen aldığın kiloların daha büyük bir yüzdesini kas olarak almış olursun. Kafayı yiyecek bir şey yok. O birkaç kişiye bundan sonra sporla ilgili hiçbir şey sorma, bu konulardaki düşüncelerini önemseme.
ve sigarayı bırakmazsan kilo alman zorlaşır spora başlarsan bırak diyeceğim biliyorum zor çünkü bende içiyorum.ama azaltmayı lütfen dene sigara ile birlikte gelişimin yavaşlar çünkü sigara aldığın besinleri depolamana engel kan akışını yavaşlatıyor kaslara gitmiyor vs vs. ama başlayabilirsin bende çok zayıfken başladım ve bilinçli beslendiğin ve antrenmanı bilinçli yaptığın sürece zararı değil faydası olur.
Cevaplar için çok teşekkür ediyorum vaktinizi ayırdınız. Bugünden itibaren sigarayı azaltmayı deneyeceğim ve önümüzdeki beslenme programı ile body başlayacağım tekrar tşk ederim. Görüşmek üzere detayları burdan belirteceğim.
