Hayır o gün idman yapmıyorum
Upper body
Lower body
Off
Şeklinde idman yapıyorum off günlerinde uyguluyorum diyeti.
Dün oruç günümdü . Önceki günden aksam 11 de yedim en son yemeğimi. Bugün sabah 11 de bitti. Dün gece 11 de 1 kase salata yedim yağsız sossuz 24 saat sonra salata öneriyorlar bağırsakları silip süpürüyormuş temizlenmesi ičin etkisinide gördüm açıkcasi bayağidir kabizdım diyetten dolayı bugün wc cıkabildim 5 gün ardından.
Bugünki beslenme
Öğün 1 11.30
100 gr leblebi
300 gr yoğurt tam yağli
Öğün 2 16.00
Tavuk göğsü 200 gr
3 yemek kaşığı zeytinyaģıyla sote
Öğün 3 21.45
100 gr Tam yağlı beyaz peynir
75 gr köy peyniri
50 gr kaşar
1 kasık zeytinyağı
Kalori 1900
Dünki oruçta dahil diyet resmen bitirdi beni sıfırlandım artık. Bugün 100 gr leblebi yedim yanina yoğurt 75 gr karb oldu diyeti 1 hafta daha devam ettirmek için aldım yoksa artık bu göz kararmaları basit ve kısa hipoglisemi'ler çok fazla olmaya başladı eskiden 2-3 saniyeydi bugün 4-5 saniyeye kadar çıktı sorun yokta sonrasında uzun süre çok halsiz hissediyorum bu karb 1 hafta götürür beni. Belim incelmeye başladı eski formuma dönmeye başladım ama karın kası çalışmıyorum halim kalmıyor idmanlar zaten süper set dev set tükeniş setler olunca vakitte kalmıyor halimde. Kardioda yapmiyorum 2 sinede yarin baslicam. Karin kaslarının sadece 2 si gözüküyor karin çalismadigimdan herhalde. Tahminimce diyet daha erken bitcek kasım sonu diyordum kasim başında hedefime ulaşırım inşallah 75 cm indirmek istiyorum belimi ağır skinny fat'im bulka girdim kısın deneme amacli 2 ay belim 100 ü gördü temiz başlamak istiyorum. Tahminimce kasım ilk haftasina kadar keto ardindan carb backloading e geçip 1 ay yavas yavas kalori karb arttircam 2 haftada 200 kalori . Takip eden var mi bilmiyorum eden varsa teşekkürler yarın resimlerle bi durum değerlendirmesi yapıcam. İyi sporlar iyi forumlar.
Upper body
Lower body
Off
Şeklinde idman yapıyorum off günlerinde uyguluyorum diyeti.
Dün oruç günümdü . Önceki günden aksam 11 de yedim en son yemeğimi. Bugün sabah 11 de bitti. Dün gece 11 de 1 kase salata yedim yağsız sossuz 24 saat sonra salata öneriyorlar bağırsakları silip süpürüyormuş temizlenmesi ičin etkisinide gördüm açıkcasi bayağidir kabizdım diyetten dolayı bugün wc cıkabildim 5 gün ardından.
Bugünki beslenme
Öğün 1 11.30
100 gr leblebi
300 gr yoğurt tam yağli
Öğün 2 16.00
Tavuk göğsü 200 gr
3 yemek kaşığı zeytinyaģıyla sote
Öğün 3 21.45
100 gr Tam yağlı beyaz peynir
75 gr köy peyniri
50 gr kaşar
1 kasık zeytinyağı
Kalori 1900
Dünki oruçta dahil diyet resmen bitirdi beni sıfırlandım artık. Bugün 100 gr leblebi yedim yanina yoğurt 75 gr karb oldu diyeti 1 hafta daha devam ettirmek için aldım yoksa artık bu göz kararmaları basit ve kısa hipoglisemi'ler çok fazla olmaya başladı eskiden 2-3 saniyeydi bugün 4-5 saniyeye kadar çıktı sorun yokta sonrasında uzun süre çok halsiz hissediyorum bu karb 1 hafta götürür beni. Belim incelmeye başladı eski formuma dönmeye başladım ama karın kası çalışmıyorum halim kalmıyor idmanlar zaten süper set dev set tükeniş setler olunca vakitte kalmıyor halimde. Kardioda yapmiyorum 2 sinede yarin baslicam. Karin kaslarının sadece 2 si gözüküyor karin çalismadigimdan herhalde. Tahminimce diyet daha erken bitcek kasım sonu diyordum kasim başında hedefime ulaşırım inşallah 75 cm indirmek istiyorum belimi ağır skinny fat'im bulka girdim kısın deneme amacli 2 ay belim 100 ü gördü temiz başlamak istiyorum. Tahminimce kasım ilk haftasina kadar keto ardindan carb backloading e geçip 1 ay yavas yavas kalori karb arttircam 2 haftada 200 kalori . Takip eden var mi bilmiyorum eden varsa teşekkürler yarın resimlerle bi durum değerlendirmesi yapıcam. İyi sporlar iyi forumlar.
çarşamba gunu basliyo okul cumaya kadar devam ettircem diyeti cumartesi pazar yükleme yapip bitiricem diyeti büyük ihtimalle. Sadece kalori saydığım bir diyetle devam etmeyi düşünüyorum iifym tarzi bir diyet . Warrior diyet düşünüyorumda oda olmaz gibi herhalde 24 saat aç aç okula git gel zaten okulla ev arasi 1.5 2 saat . Aslinda devam ettirebilirdim ama okulda yapicam idmanlari ayık olmak icin kahve falanda bulamam günde 7-8 bardak. Kafam çok bozuldu cumaya kadar devam edip ona göre bişeyler ayarlicaz artik . Ahh şu kader bu el vermiyorki şu işm bi rast gitsin.