mrjoney1str
Üye
1.80 boyundayım ve 100 kiloyum hiç spor yapmıyorum yürüme bile nadiren. sabah sporuna başlamak istiyorum koşmayı sevmediğim için bisikleti tercih ettim günde 2 saat bisiklet sürmek istiyorum. https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/bisiklet-bisiklet-surmekorta-hizda/ bu adresten hesapladım ve hemen hemen yarım kilo veriyorum 2 saat aralıksız sürünce birde beslenmemi düzeltirsem sizce zayıflayabilirmiyim kaslardan vermeden. araştırdım şöyle bir diyet programı yaptım kendimce .
sabah : 3 yumurta , peynir, salata yeşillik vs
öğlen : 300-400 gram civarı tavuk göğsü marul salata vs
akşam : bu zamanlarda canım tatlı çok istiyor ve tatlı yemektense birtane protein bar yiyeyim diyorum
http://www.amazon.com/Pure-Protein-...8&qid=1433241678&sr=8-1&keywords=protein+bars
şundan birtane yiyip günü sonlandırayım diyorum ne diyorsunuz ?
sabah : 3 yumurta , peynir, salata yeşillik vs
öğlen : 300-400 gram civarı tavuk göğsü marul salata vs
akşam : bu zamanlarda canım tatlı çok istiyor ve tatlı yemektense birtane protein bar yiyeyim diyorum
http://www.amazon.com/Pure-Protein-...8&qid=1433241678&sr=8-1&keywords=protein+bars
şundan birtane yiyip günü sonlandırayım diyorum ne diyorsunuz ?
