Arkadaslar,
Yaklasik 3 senedir ugrasiyorum ama son 6 ay dahada duzenli gidiyorum , programim 3 e bolunmus durumda haftada 3 bazen 4 gun gidiyorum kol programim
Bicep ve triceps icin 3 hareket ve hepside10-8-6 tekrarli ama tricepsim zayif ve ince oldugu icin diger 2 gunde son olarak salondin cikmadan en agur kilo ile 3x6 tekrar yapiyorum burada onkol takintisi olan biri oldugum icin kol gunu haric 2 gun onkol yapiyorum 3 x 12 wrist curl 3x12 reverse curl olarak .
Sizce hem kol gunu ve diger gunlerde yapilanlarmi kucultuyor yoksa agirlikli onkol calistigim icin mi biceps hizli gelisiyor.
Saygilar
Yaklasik 3 senedir ugrasiyorum ama son 6 ay dahada duzenli gidiyorum , programim 3 e bolunmus durumda haftada 3 bazen 4 gun gidiyorum kol programim
Bicep ve triceps icin 3 hareket ve hepside10-8-6 tekrarli ama tricepsim zayif ve ince oldugu icin diger 2 gunde son olarak salondin cikmadan en agur kilo ile 3x6 tekrar yapiyorum burada onkol takintisi olan biri oldugum icin kol gunu haric 2 gun onkol yapiyorum 3 x 12 wrist curl 3x12 reverse curl olarak .
Sizce hem kol gunu ve diger gunlerde yapilanlarmi kucultuyor yoksa agirlikli onkol calistigim icin mi biceps hizli gelisiyor.
Saygilar
