Bisepsim tricepsimden daha kalin OverTraining mi oluyor acaba ???

Arkadaslar,

Yaklasik 3 senedir ugrasiyorum ama son 6 ay dahada duzenli gidiyorum , programim 3 e bolunmus durumda haftada 3 bazen 4 gun gidiyorum kol programim

Bicep ve triceps icin 3 hareket ve hepside10-8-6 tekrarli ama tricepsim zayif ve ince oldugu icin diger 2 gunde son olarak salondin cikmadan en agur kilo ile 3x6 tekrar yapiyorum burada onkol takintisi olan biri oldugum icin kol gunu haric 2 gun onkol yapiyorum 3 x 12 wrist curl 3x12 reverse curl olarak .


Sizce hem kol gunu ve diger gunlerde yapilanlarmi kucultuyor yoksa agirlikli onkol calistigim icin mi biceps hizli gelisiyor.

Saygilar

 

Benim mesajın altındaki triceps linkine bir bak istersen

 

Sayin Boksbody,

Ikisinide okudum inan bildigim isler hatta soyle soyliyeyim benim programa benziyor yani bende

Sehpa ile dips 3x12
Alna triceps 10-8-6
Dar benc pres 8-8-8

Haftanin diger 2 gunude duz demirlen push down 6x3 + hafif kilo ile 20 tekrar .

Benim merakim bu fazlami oluyorda overtrain olup kalinlasmiyor cunku triceps bicepsden daha buyuk kas oldugu halde benim biceps daha buyuk gozukuyor

 

Bence over olmak kolay değil
Bide tricepste tekrar sayılarını 12 ye çıkarmayı dene

 

Tamamdir

Sagolasin