_CeMo_
Üye
Merhabalar,
Arkadaşlar sorularımın cevabı forumda var biliyorum, sürekli forumu takip ediyor ve okuyorum fakat birbirine benzeyen o kadar çok soru ve cevap varki okumaktan beynim sulandı resmen, kafam iyice karıştı yazılan yorumları birbirine karıştırır oldum. Bu sebeple ben de sormak istedim.
Yaşım 37. 16 yaşımda 1 yıl, 24 yaşımda 1 yıl, 30 yaşımda 6 ay, 34 yaşımda 6 ay ve son olarakta 3 aydır bu sporu yapıyorum. Şimdi 3 ayda vücudum hemen şekillenmeye ve sertleşmeye tekrar başladı. Protein tozu falan hiç kullanmadım, beslenmemi gramlar ölçerek hiç yapmadım, fakat artık bu sporu çok özenerek ve bilnçli yapmaya karar verdim. Pzt - Çrş - Cuma günleri salonda antreman yapıyorum.
Sorularım;
1- Aynı gün çalışılması en uygun egzersizler nelerdir? Göğüs+biceps mi yoksa triceps mi gibi
2- Üst göğüste çok zorlanıyorum, antremanlarda hep önce bench press sonra üst göğüs yazarlar.. Üst göğüste daha güçlü olmak için önce üst göğüs sonra bench press çalışılır mı?
3- Üst göğüs gelişiminde en iyi verimi almak için barı dar mı yoksa geniş mi tutmak gereklidir? Ayrıca üst göğüs için tavsiye edeceğiniz egzersizler nelerdir?
4- Kasları büyüteyim derken küçülmesine sebep olacak hatalar nelerdir?
5- Tekrar sayısı nizami yapılmaz ise sıkıntı olur mu? Mesela son sette ağırlık arttırdınız 6 tekrar yapmak istiyorsunuz ama yemedi ve 4 te kaldınız ama bir yandan sınırları da zorlamak istiyorsunuz.. bu durumda nizami tekrar sayısı bozuluyor diye sınırları zorlamamak mı lazım?
6- Son olarak, antreman öncesi almak için performans arttırıcı ve antreman sonrası için protein tozu tavsiyenizi rica ediyorum.
Yardımcı olursanız ne mutlu.. saygılar hürmetler..
Arkadaşlar sorularımın cevabı forumda var biliyorum, sürekli forumu takip ediyor ve okuyorum fakat birbirine benzeyen o kadar çok soru ve cevap varki okumaktan beynim sulandı resmen, kafam iyice karıştı yazılan yorumları birbirine karıştırır oldum. Bu sebeple ben de sormak istedim.
Yaşım 37. 16 yaşımda 1 yıl, 24 yaşımda 1 yıl, 30 yaşımda 6 ay, 34 yaşımda 6 ay ve son olarakta 3 aydır bu sporu yapıyorum. Şimdi 3 ayda vücudum hemen şekillenmeye ve sertleşmeye tekrar başladı. Protein tozu falan hiç kullanmadım, beslenmemi gramlar ölçerek hiç yapmadım, fakat artık bu sporu çok özenerek ve bilnçli yapmaya karar verdim. Pzt - Çrş - Cuma günleri salonda antreman yapıyorum.
Sorularım;
1- Aynı gün çalışılması en uygun egzersizler nelerdir? Göğüs+biceps mi yoksa triceps mi gibi
2- Üst göğüste çok zorlanıyorum, antremanlarda hep önce bench press sonra üst göğüs yazarlar.. Üst göğüste daha güçlü olmak için önce üst göğüs sonra bench press çalışılır mı?
3- Üst göğüs gelişiminde en iyi verimi almak için barı dar mı yoksa geniş mi tutmak gereklidir? Ayrıca üst göğüs için tavsiye edeceğiniz egzersizler nelerdir?
4- Kasları büyüteyim derken küçülmesine sebep olacak hatalar nelerdir?
5- Tekrar sayısı nizami yapılmaz ise sıkıntı olur mu? Mesela son sette ağırlık arttırdınız 6 tekrar yapmak istiyorsunuz ama yemedi ve 4 te kaldınız ama bir yandan sınırları da zorlamak istiyorsunuz.. bu durumda nizami tekrar sayısı bozuluyor diye sınırları zorlamamak mı lazım?
6- Son olarak, antreman öncesi almak için performans arttırıcı ve antreman sonrası için protein tozu tavsiyenizi rica ediyorum.
Yardımcı olursanız ne mutlu.. saygılar hürmetler..
