iyi günler arkadaşlar. bu spora yaklaşık 5 hafta önce başladım. flexor hocanın evde çalışma programını uyguluyorum. nette dolanırken bu programa denk geldiğim günden beri nerdeyse hergün foruma girip karşıma çıkan bütün konuları okudum bazı cevap bulamadığım sorularım oldu bunların çözümü için yardımlarınıza ihtiyacım var.. boyum 173 cm kilom en son 62kg dı. yağ oranım düşük göbek çevremde çok az bi yağlanma var sadece. şuan uyguladığım programım şu şekilde
pazartesi göğüs biceps. ve bir sette ön kol
salı ayak karın
çarşamba of
perşembe omuz triceps
cuma kanat karın. bu hareketleri şimdilik 6kg lık dumbel larla yapıyorum genelde 4x8-10 şeklinde. beslenme olarakta elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum hersabah kendimi bildim bileli yumurtalı sağlam bi kahvaltı ederim. 2-3 saat sonra antrenman hemen peşine yine forumdan öğrendiğim şekilde üzüm suyu içiyorum birazdaha bekleyip muz falan yiyorum 1 saat sonra falanda yemek saati geliyor zaten.şimdi gelelim sorularıma.
1. sorum şu: antrenmanlardan sonra çok yorgun oluyorum bazen kolumu kaldıracak halim kalmıyor bunun sebebi ne olabilir. biraz zorluyorum antrenman esnasında kendimi sadece bu yüzdenmi olur yoksa beslenmeyle alakalıda olabilir mi?
2. sorumda şöyle: antreman programımda bikaç değişiklik yapmak düşüncesindeyim bu haftadan sonra. omuz çalışırken triceps de çalıştığımız için triceps antrenmanlarımı kanat antrenmanının sonrasında yapmayı düşünüyorum ve triceps antrenmanlarımın arasına triceps dips eklemek istiyorum. şimdiki triceps hareketlerim şöyle:
Lying Dumbbell Extensions 4 set
Dumbbell French 4set
Dumbbell One Kickbacks 4 set. bu hareketlerden hangisinin yerine dipsi eklemeliyim. eğer tricepse 4 hareket girmek sorun olmazsa herhangi birini çıkartmıycam programdan.
yardımlarınız için şimdiden teşekkürler..
pazartesi göğüs biceps. ve bir sette ön kol
salı ayak karın
çarşamba of
perşembe omuz triceps
cuma kanat karın. bu hareketleri şimdilik 6kg lık dumbel larla yapıyorum genelde 4x8-10 şeklinde. beslenme olarakta elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum hersabah kendimi bildim bileli yumurtalı sağlam bi kahvaltı ederim. 2-3 saat sonra antrenman hemen peşine yine forumdan öğrendiğim şekilde üzüm suyu içiyorum birazdaha bekleyip muz falan yiyorum 1 saat sonra falanda yemek saati geliyor zaten.şimdi gelelim sorularıma.
1. sorum şu: antrenmanlardan sonra çok yorgun oluyorum bazen kolumu kaldıracak halim kalmıyor bunun sebebi ne olabilir. biraz zorluyorum antrenman esnasında kendimi sadece bu yüzdenmi olur yoksa beslenmeyle alakalıda olabilir mi?
2. sorumda şöyle: antreman programımda bikaç değişiklik yapmak düşüncesindeyim bu haftadan sonra. omuz çalışırken triceps de çalıştığımız için triceps antrenmanlarımı kanat antrenmanının sonrasında yapmayı düşünüyorum ve triceps antrenmanlarımın arasına triceps dips eklemek istiyorum. şimdiki triceps hareketlerim şöyle:
Lying Dumbbell Extensions 4 set
Dumbbell French 4set
Dumbbell One Kickbacks 4 set. bu hareketlerden hangisinin yerine dipsi eklemeliyim. eğer tricepse 4 hareket girmek sorun olmazsa herhangi birini çıkartmıycam programdan.
yardımlarınız için şimdiden teşekkürler..