Oncelikle selamlar arkadaslar-abilerim-kardeşlerim sizlere bir kaç sorum olacaktı bu sorularıma cevap verirseniz sizlere çok minnettar kalırım.
1.88 boyum 76 kilom yaşım 15.5 evde düzenli bir program ve düzenli bir beslenmeyle 6 gündür sporu yapmaya başladım ve yavaş yavaş faydasını goruyorum (diyeceksiniz 6 günde ne faydası faakat gögüslerim cok yağlıydı karnımda aynı şekil goguslerım şekle girmeye başladı karnımdada 2 adet baklava görülemye başladı azda olsa)
Sabah kahvaltı - 2 adet yumurta (haşlanmış veya pişmiş)-lor peyniri- arada bir salam sosis veya sucuk - beyaz veya tulum peynir yiyorum.
Saat 16.00 gibi ya 1 konserve ton balıgı + salata yada tavuk göğsü 1 dilim ekmekle yada şinitzel- nuggget felan yıyorum.
gece yatmadan once veya daha erken 1 bardak süt içiyorum.
fakat besin değerlerini hesaplıyorum protein 60-65 arası karbonhidratta 9-100 arası birşey cıkıyor sizce bu kadar protein yeterlimi az ise daha afazla almak için yağlanma ve kilo alımı olmadan neler yiyebilirim çok araştırdım bulaamadım. birinci sorum bu
ikinci sorum ise böyle düzenli şekilde gidersem hiç salona gitmeden evde bir sonuç alabılırmıyım ?
üçüncü ve son sorum
15*3 sağ sol tarzı mekik 15*3 normal mekik 20 saniye 4 kere kıvanc tatlıtug nun ayakları hafif kaldırıp durma 10*3 ayakları indir kaldır tabi hepsi miğdeyi içe çekerek sonra 30*3 vücudu bi sağa bi sola çevirmek 30*3 eller yanda ayaklar dik bi sağa bi sola eğilme
http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/1.gif 10*3
http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/2.gif 10*3
http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/3.gif 10*3
http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/5.gif 10*3
http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/1-1.gif 10*3
http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/3-1.gif 10*3
http://www.beycan.net/eklenen/dumbil/dambil_gogus_hareketleri_3.gif 10*3
http://www.beycan.net/eklenen/dumbil/dambil_omuz_hareketleri_4.gif 10*3
http://www.beycan.net/eklenen/dumbil/dambil_sirt_kanat_hareketleri_2.gif 10*3 kanat hareketi bunu 4 kg dumbell ile yapıyorum.
+ birde youtube deki 1 ayda karın kasları hareketlerinden 4 tanesini yapıyorum
vede dumbelleri elime alıp aç kapa yapmak gögüs için olan 10*3 bu sartlar altında tahmınen ne kadar sürede olur acaba hiç düzeni bozmasam hergün düzenli yapsam besinlere dikkat etsem aynı suan oldugu gibi yesem (sabah 1 dilim kpek ekmegi - beyaz peynir - 2 yumurta - aksam öğünü tonbalıgı veya tavuk göğsü - 1 dilmi kepek ekmegi veya makarna kücük bir tabak her baslamadan once oldugum yerde 5 dk kosup kendımı terletıyorum
bu düzen iyimi yoksa başka bir program yapmam gerekirmi ?
Not: dumbeller 8 kg ağırlıgında kanat hareketini 4 kg dumbell ile yapıyorum.
Bu sorularıma cevap verirseniz çok memnun olurum teşekkürler şimdiden
1.88 boyum 76 kilom yaşım 15.5 evde düzenli bir program ve düzenli bir beslenmeyle 6 gündür sporu yapmaya başladım ve yavaş yavaş faydasını goruyorum (diyeceksiniz 6 günde ne faydası faakat gögüslerim cok yağlıydı karnımda aynı şekil goguslerım şekle girmeye başladı karnımdada 2 adet baklava görülemye başladı azda olsa)
Sabah kahvaltı - 2 adet yumurta (haşlanmış veya pişmiş)-lor peyniri- arada bir salam sosis veya sucuk - beyaz veya tulum peynir yiyorum.
Saat 16.00 gibi ya 1 konserve ton balıgı + salata yada tavuk göğsü 1 dilim ekmekle yada şinitzel- nuggget felan yıyorum.
gece yatmadan once veya daha erken 1 bardak süt içiyorum.
fakat besin değerlerini hesaplıyorum protein 60-65 arası karbonhidratta 9-100 arası birşey cıkıyor sizce bu kadar protein yeterlimi az ise daha afazla almak için yağlanma ve kilo alımı olmadan neler yiyebilirim çok araştırdım bulaamadım. birinci sorum bu
ikinci sorum ise böyle düzenli şekilde gidersem hiç salona gitmeden evde bir sonuç alabılırmıyım ?
üçüncü ve son sorum
15*3 sağ sol tarzı mekik 15*3 normal mekik 20 saniye 4 kere kıvanc tatlıtug nun ayakları hafif kaldırıp durma 10*3 ayakları indir kaldır tabi hepsi miğdeyi içe çekerek sonra 30*3 vücudu bi sağa bi sola çevirmek 30*3 eller yanda ayaklar dik bi sağa bi sola eğilme
http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/1.gif 10*3
http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/2.gif 10*3
http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/3.gif 10*3
http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/5.gif 10*3
http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/1-1.gif 10*3
http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/3-1.gif 10*3
http://www.beycan.net/eklenen/dumbil/dambil_gogus_hareketleri_3.gif 10*3
http://www.beycan.net/eklenen/dumbil/dambil_omuz_hareketleri_4.gif 10*3
http://www.beycan.net/eklenen/dumbil/dambil_sirt_kanat_hareketleri_2.gif 10*3 kanat hareketi bunu 4 kg dumbell ile yapıyorum.
+ birde youtube deki 1 ayda karın kasları hareketlerinden 4 tanesini yapıyorum
vede dumbelleri elime alıp aç kapa yapmak gögüs için olan 10*3 bu sartlar altında tahmınen ne kadar sürede olur acaba hiç düzeni bozmasam hergün düzenli yapsam besinlere dikkat etsem aynı suan oldugu gibi yesem (sabah 1 dilim kpek ekmegi - beyaz peynir - 2 yumurta - aksam öğünü tonbalıgı veya tavuk göğsü - 1 dilmi kepek ekmegi veya makarna kücük bir tabak her baslamadan once oldugum yerde 5 dk kosup kendımı terletıyorum
bu düzen iyimi yoksa başka bir program yapmam gerekirmi ?
Not: dumbeller 8 kg ağırlıgında kanat hareketini 4 kg dumbell ile yapıyorum.
Bu sorularıma cevap verirseniz çok memnun olurum teşekkürler şimdiden
