Bir kaç merak ettiğim soru yardım lütfen

Oncelikle selamlar arkadaslar-abilerim-kardeşlerim sizlere bir kaç sorum olacaktı bu sorularıma cevap verirseniz sizlere çok minnettar kalırım.

1.88 boyum 76 kilom yaşım 15.5 evde düzenli bir program ve düzenli bir beslenmeyle 6 gündür sporu yapmaya başladım ve yavaş yavaş faydasını goruyorum (diyeceksiniz 6 günde ne faydası faakat gögüslerim cok yağlıydı karnımda aynı şekil goguslerım şekle girmeye başladı karnımdada 2 adet baklava görülemye başladı azda olsa)

Sabah kahvaltı - 2 adet yumurta (haşlanmış veya pişmiş)-lor peyniri- arada bir salam sosis veya sucuk - beyaz veya tulum peynir yiyorum.

Saat 16.00 gibi ya 1 konserve ton balıgı + salata yada tavuk göğsü 1 dilim ekmekle yada şinitzel- nuggget felan yıyorum.

gece yatmadan once veya daha erken 1 bardak süt içiyorum.

fakat besin değerlerini hesaplıyorum protein 60-65 arası karbonhidratta 9-100 arası birşey cıkıyor sizce bu kadar protein yeterlimi az ise daha afazla almak için yağlanma ve kilo alımı olmadan neler yiyebilirim çok araştırdım bulaamadım. birinci sorum bu

ikinci sorum ise böyle düzenli şekilde gidersem hiç salona gitmeden evde bir sonuç alabılırmıyım ?

üçüncü ve son sorum

15*3 sağ sol tarzı mekik 15*3 normal mekik 20 saniye 4 kere kıvanc tatlıtug nun ayakları hafif kaldırıp durma 10*3 ayakları indir kaldır tabi hepsi miğdeyi içe çekerek sonra 30*3 vücudu bi sağa bi sola çevirmek 30*3 eller yanda ayaklar dik bi sağa bi sola eğilme
http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/1.gif 10*3

http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/2.gif 10*3

http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/3.gif 10*3

http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/5.gif 10*3

http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/1-1.gif 10*3

http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/3-1.gif 10*3

http://www.beycan.net/eklenen/dumbil/dambil_gogus_hareketleri_3.gif 10*3

http://www.beycan.net/eklenen/dumbil/dambil_omuz_hareketleri_4.gif 10*3

http://www.beycan.net/eklenen/dumbil/dambil_sirt_kanat_hareketleri_2.gif 10*3 kanat hareketi bunu 4 kg dumbell ile yapıyorum.


+ birde youtube deki 1 ayda karın kasları hareketlerinden 4 tanesini yapıyorum

vede dumbelleri elime alıp aç kapa yapmak gögüs için olan 10*3 bu sartlar altında tahmınen ne kadar sürede olur acaba hiç düzeni bozmasam hergün düzenli yapsam besinlere dikkat etsem aynı suan oldugu gibi yesem (sabah 1 dilim kpek ekmegi - beyaz peynir - 2 yumurta - aksam öğünü tonbalıgı veya tavuk göğsü - 1 dilmi kepek ekmegi veya makarna kücük bir tabak her baslamadan once oldugum yerde 5 dk kosup kendımı terletıyorum

bu düzen iyimi yoksa başka bir program yapmam gerekirmi ?

Not: dumbeller 8 kg ağırlıgında kanat hareketini 4 kg dumbell ile yapıyorum.

Bu sorularıma cevap verirseniz çok memnun olurum teşekkürler şimdiden ​

 

öncelikle hoşgeldin çok güzel bir karar almışsın fakat sana önerim yağ yakmak istiyorsan daha hızlı sonuç alman için cardio yapman yani koşu yapman sokağa çıkıp ter atman daha sonra eve gelip programına devam edebilirsin beslenmen şimdilik yeterli sayılır yağlar azalı pkas a ağırlık verince kilonun 2 katı gram kadar protein almalısın şimdilik sorun yok. sonuç almayada başlamışsın bu güzel bi haber devam et cardio yuda ekle programına unutma öncelik yağ yapmak efor harcamak kolay gelsin aramıza hoşgeldin

 

Merhaba,

Öncelikle genç yaşında spora başlaman çok sevindirici, bunun için seni tebrik ederim.
Bu forumu iyice okumanı beslenme ve antrenman bölümlerine iyi bakmanı tavsiye ederim.
Şimdi sorularına gelirsek,
Beslenmeni sabah-öğle-akşam olarak günde üç öğüne çıkarmalısın.
Yumurta, süt ve süt ürünleri, badem-ceviz gibi gıdaları, beyaz ve kırmızı et yemeklerini, sebze ve meyveyi her gün mutlaka tüketmeye çalışmalısın.
Bununla beraber akşam yine yatmadan sütünü içmeli yada yoğurt yemelisin.
Yaşın daha genç ve başlarda protein gramına düşmemelisin.
Yukarıda saydığım besinleri mutlaka almaya çalışmalısın.
Ki zaten gelişim çağında olduğun için bunları mutlaka almalısın spor yapmasan bile.
Ayrıca spor salonuna gidebilsen senin için daha iyi olur.
Hem hareketlerin yapılışını, sporu daha iyi öğrenirsin.
Ancak evde yapacağım diyorsan il bir ay normal vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerle vücudunu hazırlamanı ve 2. ayından itibaren de https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/evde-dumbell-ile-calisma-programi-13409.html bu programı abartmadan yapmanı öneririm.
Son olarak vücut geliştirmenin azim, bilgi ve sabır gerektiren bir spor olduğunu unutmamanı ve ona göre çalışmanı sana öneririm.
Spor hayatında başarılar

İyi günler,

 

hosbulduk tesekkürler ,

sabah ile 16.00 arası oğunde krep yesem uygun olurmu ? + meyve ve sebzelerde fazla karbonhidrat var o yüzden kaçınıyorum kacımayayım mı ?