Bir antreman en fazla kaç saat sürmeli?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Tolga291 tarafından 9 Eylül 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Tolga291
    Offline

    Tolga291 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2018
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Aradan sonra tekrar spora başladım aşağıdaki programı 2-3 hafta uygulamayı düşünüyorum uygun antreman saati 1 saat olması gerekiyormuş ama benim nerdeyse 2 saati buluyor bir yerde yanlış mı yapıyorum programım bu şekilde tavsiyelerinize açığım şimdiden teşekkürler. Boy 1.81 Kilo 67 Yaş 20

    10 dk ısınma
    Bench 3x12
    Göğüs yana açış dambıll 3x12
    Omuz pres 3x12
    Omuz yana açış 3x12
    Göğüse çekiş Sırt 3x12
    Karna çekiş 3x12
    Düz bar biceps 3x12
    Concenration Curl 3x12
    Ense triceps 3x12
    Pulldown Tricep Makine 3x12
    Leg Press 4x12
    Mekik 3x12
     
  2. KGKVBK
    Offline

    KGKVBK Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2018
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    2 saat biraz uzun bir süre ben dinlenme süresi için telefonunuzdan saniye tutun 45-60 saniye arası fazla uzun dinlenirseniz uzun sürebilir, o bir saat dedikleri sanırım şiddet zamanı ama emin değilim
     
  3. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    2 saat sürmesi normal hareket fazla ve uzun aradan sonra yeni başlamışsınız bu antreman sizi bitkin düşürecektir bu programı ikiye bölün ve her antreman sırayla yapın.hareketleri 3 setten 4 e cikartin
    A. gogus omuz arka kol
    B. sırt biceps bacak
     
    fatihbey.0100 bunu beğendi.
  4. Tolga291
    Offline

    Tolga291 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2018
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman bölgesele girmiyor mu?
     
  5. Tolga291
    Offline

    Tolga291 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2018
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Birde haftada kaç güne sığdırmamı önerirsiniz
     
  6. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    haftalik 4 gün fazlasıyla yeterli
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Eylül 2018 ---
    fullbody pek tavsiyem değildir eğer 3 günden fazla gidemem diyorsanız programda eksiltmeye gidilmesi lazim örnek
    leg press veya squat 4x8
    bench press veya dumbell press 4x12
    shoulder dumbell press 4x12
    makineli row veya tbar row 4x12
    barfix veya latt pull down 4x12
    barbell curl triceps rope push down (superset)3x12
    mekik 3x12
     
    Son düzenleme: 9 Eylül 2018
  7. Tolga291
    Offline

    Tolga291 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2018
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 3 gün gideceğim sizin dediklerinizde biceps triceosten 1 hareket var bu yeterli mi birde tricepste tek hareket için etkili bir harelet önerirmisiniz programı oluşturduktan sonra size göstereceğim
     
  8. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    close grip bench press triceps için etkilidir.
    1 hareket yapman yeterlidir haftada 3 kez kol çalıştırmış olucaksın.
     
    Tolga291 bunu beğendi.
  9. Tolga291
    Offline

    Tolga291 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2018
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    O hareketi hiç yapmadığım için riske girmek istemiyorum ben bir program son olarak bunun hakkında ne diyorsunuz büyük kastan küçük kasa doğru sıraladım ve biceps tricepsi süperset yapmayı düşünüyorum yine hareket çok fazla ama az hareketle gelişmem korkusu var

    10 Dk Koşu Bandı
    Leg press 4x12
    Bench Press 3x12
    Dambıl Fly 3x12
    Göğüse Çekiş 3x12
    Karna Çekiş 3x12
    Makine Shoulder Pres 3x12
    Yana Açış 3x12
    Barbell Biceps 3x12
    Triceps Dambıl 3x12
    Concentration Curl 3x12
    Pushdown 3x12
    Mekik 3x12
     
  10. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    set sayısı çok fazla ve daha yeni başlamışsın sabırlı olmalısın olmuyosa günleri arttırman gerekli 30 üstü set olmaz yeni birisi için
     

Sayfayı Paylaş