Bilgim az yardımcı olur musunuz?

Merhaba vücut geliştirme ile ilgileniyorum dostlar.beslenme konusunu bir türlü çözemedim. Bir hoca 1300 kalori aldırdı beni mahvetti şimdi ise 2000-2200 kalori alıyorum günlük. Doğru mu yapıyorum bu seferde kilo almayayım zaten yağlı vücudum. 1300 kalori alırken zaten psikolojik olarak yıprandım ağırlığa girmek bile istemiyordum şimdi bana yol gösterecek biri var mı?

 

Tdee veya ağırsağlam gibi bir siteden gerekli bilgileri girerek alman gereken kalori miktarı ve makro dağılımını öğrenebilirsin.

 

Teşekkür ederim cevap iÇin

--- Mesaj birleştirildi, 15 Haziran 2022 ---

3500 kalori almam gerektiğini söylüyor doğru mu bu?

--- Mesaj birleştirildi, 15 Haziran 2022 ---

3500 kalori almam gerektiğini söylüyor çok şaşırdım . Doğru mu bu?

 

3500 biraz fazla gibi ama hedefinin ne olduğuna bağlı tabii, yine de hedef yağ yakmak ise verileri yanlış girmiş olabilir misin?

 

182 cm 94 kg %20 yağ olarak girdim.hedefim kas kazanırken yavaş yavaş yağdan vermek istiyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 16 Haziran 2022 ---

Tedd sitesinden baktım. Düzeltme yapayım 3.090 kalori çıkıyor. Orta karbonhidrat seçimine baktım makrolar için oda 232 protein 120 yağ 270 karbonhidrat çıktı

 

Girdiğin rakamlara göre 3090 doğru ama yağ oranını düşürmek istiyorsan bunun tek yolu kalori açığı ile beslenmek. Başlangıç aşamalarında yağ verirken kas kazanılabilir ama sonrasında ikisinden birine karar vermen gerekiyor. Ya da süreci çok uzatmayı göze alırsan 3090 ile bunu sağlayabilirsin, body recomposition deniyor ama kolay bir süreç değil.

 

Çok sağol cevap iÇin abi. Yok biraz şekillensin yağlar çok şuan