can_man
Üye
Merhaba arkadaşlar ben Can 18 Yaşıma gireceğim bu yıl, e haliyle de universite sınavına hazırlacağım bu yıl.Spor bana çok şey kattı bu yüzden sporu bırakmak pek istemiyorum.Geçen spor salonuna gidemedim evde dumbelllerimle çalışayım dedim.Çok ağır değil 10+10=20 kg ile kol içi çalışıyordum.Setimin sonlarına doğru dumbel hafiften elimden kadı ve bileğim çıt etti.Pek önemsemedim çünkü karın kası çalışacaktım.2 gün sonra spor salonunda gittiğimde kol içi çalışamaz oldugumu gördüm.20 kg ile rahat çalışabildiğim sehpalı dumbel curl hareketinde 15 kg yu kaldıramadım bile sakat bileğime sanki iğneler batıyodu.Forumda bilek sakatlığını araştırdım.Min 10 gün sporu bırakmam gerekecek muhtemelen.Ama ben bunu istemiyorum.Demem odur ki ... Kendime yep yeni bi çalışma programı yaptım.Tabi ki amatör bi kişilik oldugumdan sizelere danışayım dedim 
Geçen sene Temmuzun sonlarında başladım bu işe.Biraz makaleler okudum kendimce kendimi geliştirdim bu sitede takıldım.Haydi isterseniz kaba taslak programıma bi göz atalım.
Öncelikle haftanın 2 günü spor salonuna gidebilirim çünkü çalışmam da gerekiyo başka günlük işlerim de var.
Spor salonuna gittiğimde kablolarla kol arkası çalışacağım bir de göğüs press çalışacağım halilylede 30 40 dk koşu bandında ter atarım.
1-2 saat spor salonunda rutin göğüs ve kol arkası çalışacağım
3 gün de evde çalışacağım.Dumbellerdan uzak durmak istiyorum tövbeliyim.
20x4=Geniş Şınav
20x3=Dar Şınav
200 mekik(basic crunch)
100sağa doğru mekik
100sola doğru mekik
Biraz da adonis hareketleri çalışırım.
Onun dışında eve 1 koli çikolatalı süt almayı düşünüyorum.İsim vermeyeyim bi firmanın 5,6 gram proteinie karşın 2,8 gr yağ bulunduran çikolatalı sütü var 200 ml için.Protein tozu çok istiyorum ancak ailem izin vermiyor.Görüşleriniz benim için çok değerli ilk defa böyle bir işe koyuldum lütfen yorumlarınızı iyi kötü esirgemeyin şimdiden çok teşekkürler
Geçen sene Temmuzun sonlarında başladım bu işe.Biraz makaleler okudum kendimce kendimi geliştirdim bu sitede takıldım.Haydi isterseniz kaba taslak programıma bi göz atalım.Öncelikle haftanın 2 günü spor salonuna gidebilirim çünkü çalışmam da gerekiyo başka günlük işlerim de var.
Spor salonuna gittiğimde kablolarla kol arkası çalışacağım bir de göğüs press çalışacağım halilylede 30 40 dk koşu bandında ter atarım.
1-2 saat spor salonunda rutin göğüs ve kol arkası çalışacağım
3 gün de evde çalışacağım.Dumbellerdan uzak durmak istiyorum tövbeliyim.
20x4=Geniş Şınav
20x3=Dar Şınav
200 mekik(basic crunch)
100sağa doğru mekik
100sola doğru mekik
Biraz da adonis hareketleri çalışırım.
Onun dışında eve 1 koli çikolatalı süt almayı düşünüyorum.İsim vermeyeyim bi firmanın 5,6 gram proteinie karşın 2,8 gr yağ bulunduran çikolatalı sütü var 200 ml için.Protein tozu çok istiyorum ancak ailem izin vermiyor.Görüşleriniz benim için çok değerli ilk defa böyle bir işe koyuldum lütfen yorumlarınızı iyi kötü esirgemeyin şimdiden çok teşekkürler
