Bicepsleri ağrıtamıyorum!!

Arkadaşlar 7-8 aydır antreman yapıyorum; diğer kasların gelişiminden memnunum ama özellikle biceps olmak üzere kollarda istediğim gelişimi sağlayamadım.Bu gelişen kas grupları ne yaparsam yapıyim antremanın ertesi günü hafiften ağrıyor ama kolları ağrıtamıyorum.Daha önce kollara 3hareket giriyordum şimdi4 e çıkardım. Ne yapmam lazım??

 

Biceps Ufak kas gurubu bacak gibi gögüs gibi ağrımaz saten eğer gelişmiyorsa programını degiştir makinelerle calış.

 

Egzersiz sayısının fazla olması önemli değil, ağrı hissini de yaşamayabilirsiniz, dün akşam antrenman sonrası kanatlarım patlamak üzereydi, şu an ise o meşhur ağrıdan eser yok. Daha yolun başında sayılırsınız, izole egzersizlerin pek faydası olmaz. Pazu için barbell curl, arka kol için dar tutuş bench press / alna indiriş gibi görece yüksek kg kullanabileceğiniz egzersizleri etkili formda yapmak önemli.

 

Hocam diğer kasların ağrıması, özellikle en çabuk gelişen göğüs kasımın her antremandan sonra ağrıması böyle bi kanıya vardırdı.hareketlerde değişiklik yapsam etkili olur mu.
Şu an ,
Barbell z-bar geniş tutuş
Hammer curl
Dumbell curl(çevirerek)
Cable curl(dar tutuş)

12-10-8-6 şeklinde tekrarla çalışıyorum

 

Hepimizde aynı durum var, hangi kaslar olduğu da kişiden kişiye göre değişiyor, şahsen göğüs - arka kol - bacak kaslarım günlerce hissettirirken omuz - trapez - pazu gibi kaslarımda hiçbir anormallik hissedemiyorum, ağrı güzel bir nişandır antrenmana dair ama pek çok faktör var işte. Bana göre etkili bir z - bar dar tutuş curl 4 * 8 ile konsantrasyon dumbble curl 4 * 10 daha iyi.

 

Incline dumbbell curl
Z bar geniş tutuş
Spider curl 4'er set

 

Bicepsler bendede ağrımıyor bazen ağırlık yerine barfikste ön kol çalıştırıyorum o zaman farklılıktan sanırım ağrı oluyor farklı tarzda çalışmanı öneririm

 

Kesinlikle farkli tarz calis..neredeyse hicbir yerim agrimiyor artik..bacak makinalarinda son kilolardayimonlar bile hafif geliyordu..sguati hep makinayla 70kg ve biraz ustu yapardim..dun ilk defa serbest halter kaldirisla 40kg aldim omzuma 3set 12 calistim bugun agridigini hissediyorum..diger hareketlerede cozum bulucaz artik..pazuyu bulursan banada haber ver

 

Kanat ile kolu aynı antremanda çalıştım geçen gün 16 set 6-8 tekrar barfix- 8 set deadlift - 8 set rowing machine + Kol çalıştım üzerine 4 gündür kollarımda öyle bi ağrı varki katlanılmaz tavsiye ederim.

 

Arkadaşlar belki iyi halt ettin diceksiniz
Ama 2 antremandır kola 5 hareket giriyorum ve ertesi gün ağrı oluyor.1-2 gün sürüyor.
-Ben bir yerden sonra kola 2-3 hareket girmenin yetersiz olduğunu düşünmeye başladım.Tamam küçük kas grubu ama kaldırdığı ağırlıkta küçük, sırt veya bacak kadar kaldırmıyor sonuçta.+her hareketimizde kollarıda kullanıyoruz, bu yüzden kasın duruma adapte olduğunu(alıştığını), daha fazla zorlamak gerektiğini düşünüyorum.Ne dersiniz?

 

İyi halt ettin şaka bi yana gerek yok 5 harekete 3 harekette bicepsi tüm acılardan vurmak yeterlı

 

Gerilimi arttırmalısın normalde 15 kilo 12 tekrar yaparken gerilim artsın diye 2-3 saniyede kaldırıp 3-4 saniyede indiriyorum max. çıktığım ağırlık 7.5 sadece Barbell Curl bile yetiyor hatta şişmesine gerilimi arttırmak çok önemli yavaş indir yavaş kaldır daha ilk setten hissedeceksin.

 

Ertesi gün kasın ağrımaması gelişmeyeceği anlamına gelmez.Negativ tekrarları daha uzun yap derim.Ağırlığı sadece biceps ile kaldır hareketten çalma

 

Her hareketi hissederek yapmaya çalışıyorum, hızlı kaldırıp yavaş indirmeye çalışıyorum, belden destek almamaya çalışıyorum; ama bir yerden sonra kolların gelişimi diğer kaslara göre geride kalmaya başladı.Belki risk aldım ama sonuç ne olucak ay sonu görücem

 

Cable curl ve hammer scot curl supersetler ağrıtır. Ama adapte olursa kaslar harekete değiştir.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

biyerde okuduğum yazıda bicepsin ağırlığı kaldırırken deilde indirirken geliştiği yazıyodu yani normal kaldırıp indirirken yavaş indireceksin birde ilk hareketi oturarak tek dumbell ile ağır kilolarda dene zorlandığın zaman boştaki elinle yardım alabilirsin.Mesela ayakta yaptığım hummer curl daki ağırlığı oturarak yapamıyorum bunu bi dene istersen

--- Mesaj birleştirildi, 25 Kasım 2014 ---

biyerde okuduğum yazıda bicepsin ağırlığı kaldırırken deilde indirirken geliştiği yazıyodu yani normal kaldırıp indirirken yavaş indireceksin birde ilk hareketi oturarak tek dumbell ile ağır kilolarda dene zorlandığın zaman boştaki elinle yardım alabilirsin.Mesela ayakta yaptığım hummer curl daki ağırlığı oturarak yapamıyorum bunu bi dene istersen