Bicepsleri ağrıtamıyorum!!

mert_yldz_

mert_yldz_

Üye
Arkadaşlar 7-8 aydır antreman yapıyorum; diğer kasların gelişiminden memnunum ama özellikle biceps olmak üzere kollarda istediğim gelişimi sağlayamadım.Bu gelişen kas grupları ne yaparsam yapıyim antremanın ertesi günü hafiften ağrıyor ama kolları ağrıtamıyorum.Daha önce kollara 3hareket giriyordum şimdi4 e çıkardım. Ne yapmam lazım??
 
Biceps Ufak kas gurubu bacak gibi gögüs gibi ağrımaz saten eğer gelişmiyorsa programını degiştir makinelerle calış.
 
Egzersiz sayısının fazla olması önemli değil, ağrı hissini de yaşamayabilirsiniz, dün akşam antrenman sonrası kanatlarım patlamak üzereydi, şu an ise o meşhur ağrıdan eser yok. Daha yolun başında sayılırsınız, izole egzersizlerin pek faydası olmaz. Pazu için barbell curl, arka kol için dar tutuş bench press / alna indiriş gibi görece yüksek kg kullanabileceğiniz egzersizleri etkili formda yapmak önemli.
 
columbu dedi:
Egzersiz sayısının fazla olması önemli değil, ağrı hissini de yaşamayabilirsiniz, dün akşam antrenman sonrası kanatlarım patlamak üzereydi, şu an ise o meşhur ağrıdan eser yok. Daha yolun başında sayılırsınız, izole egzersizlerin pek faydası olmaz. Pazu için barbell curl, arka kol için dar tutuş bench press / alna indiriş gibi görece yüksek kg kullanabileceğiniz egzersizleri etkili formda yapmak önemli.
Genişletmek için tıkla...
Hocam diğer kasların ağrıması, özellikle en çabuk gelişen göğüs kasımın her antremandan sonra ağrıması böyle bi kanıya vardırdı.hareketlerde değişiklik yapsam etkili olur mu.
Şu an ,
Barbell z-bar geniş tutuş
Hammer curl
Dumbell curl(çevirerek)
Cable curl(dar tutuş)

12-10-8-6 şeklinde tekrarla çalışıyorum
 
Hepimizde aynı durum var, hangi kaslar olduğu da kişiden kişiye göre değişiyor, şahsen göğüs - arka kol - bacak kaslarım günlerce hissettirirken omuz - trapez - pazu gibi kaslarımda hiçbir anormallik hissedemiyorum, ağrı güzel bir nişandır antrenmana dair ama pek çok faktör var işte. Bana göre etkili bir z - bar dar tutuş curl 4 * 8 ile konsantrasyon dumbble curl 4 * 10 daha iyi.
 
Bicepsler bendede ağrımıyor bazen ağırlık yerine barfikste ön kol çalıştırıyorum o zaman farklılıktan sanırım ağrı oluyor farklı tarzda çalışmanı öneririm
 
Kesinlikle farkli tarz calis..neredeyse hicbir yerim agrimiyor artik..bacak makinalarinda son kilolardayimonlar bile hafif geliyordu..sguati hep makinayla 70kg ve biraz ustu yapardim..dun ilk defa serbest halter kaldirisla 40kg aldim omzuma 3set 12 calistim bugun agridigini hissediyorum..diger hareketlerede cozum bulucaz artik..pazuyu bulursan banada haber ver:)
 
mert_yldz_ dedi:
Arkadaşlar 7-8 aydır antreman yapıyorum; diğer kasların gelişiminden memnunum ama özellikle biceps olmak üzere kollarda istediğim gelişimi sağlayamadım.Bu gelişen kas grupları ne yaparsam yapıyim antremanın ertesi günü hafiften ağrıyor ama kolları ağrıtamıyorum.Daha önce kollara 3hareket giriyordum şimdi4 e çıkardım. Ne yapmam lazım??
Genişletmek için tıkla...
Kanat ile kolu aynı antremanda çalıştım geçen gün 16 set 6-8 tekrar barfix- 8 set deadlift - 8 set rowing machine + Kol çalıştım üzerine 4 gündür kollarımda öyle bi ağrı varki katlanılmaz tavsiye ederim.
 
Arkadaşlar belki iyi halt ettin diceksiniz:)
Ama 2 antremandır kola 5 hareket giriyorum ve ertesi gün ağrı oluyor.1-2 gün sürüyor.
-Ben bir yerden sonra kola 2-3 hareket girmenin yetersiz olduğunu düşünmeye başladım.Tamam küçük kas grubu ama kaldırdığı ağırlıkta küçük, sırt veya bacak kadar kaldırmıyor sonuçta.+her hareketimizde kollarıda kullanıyoruz, bu yüzden kasın duruma adapte olduğunu(alıştığını), daha fazla zorlamak gerektiğini düşünüyorum.Ne dersiniz?
 
Gerilimi arttırmalısın normalde 15 kilo 12 tekrar yaparken gerilim artsın diye 2-3 saniyede kaldırıp 3-4 saniyede indiriyorum max. çıktığım ağırlık 7.5 sadece Barbell Curl bile yetiyor hatta şişmesine gerilimi arttırmak çok önemli yavaş indir yavaş kaldır daha ilk setten hissedeceksin.
 
Ertesi gün kasın ağrımaması gelişmeyeceği anlamına gelmez.Negativ tekrarları daha uzun yap derim.Ağırlığı sadece biceps ile kaldır hareketten çalma
 
SnycnYcl dedi:
Gerilimi arttırmalısın normalde 15 kilo 12 tekrar yaparken gerilim artsın diye 2-3 saniyede kaldırıp 3-4 saniyede indiriyorum max. çıktığım ağırlık 7.5 sadece Barbell Curl bile yetiyor hatta şişmesine gerilimi arttırmak çok önemli yavaş indir yavaş kaldır daha ilk setten hissedeceksin.
Genişletmek için tıkla...
Her hareketi hissederek yapmaya çalışıyorum, hızlı kaldırıp yavaş indirmeye çalışıyorum, belden destek almamaya çalışıyorum; ama bir yerden sonra kolların gelişimi diğer kaslara göre geride kalmaya başladı.Belki risk aldım ama sonuç ne olucak ay sonu görücem:)
 
Cable curl ve hammer scot curl supersetler ağrıtır. Ama adapte olursa kaslar harekete değiştir.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
biyerde okuduğum yazıda bicepsin ağırlığı kaldırırken deilde indirirken geliştiği yazıyodu yani normal kaldırıp indirirken yavaş indireceksin birde ilk hareketi oturarak tek dumbell ile ağır kilolarda dene zorlandığın zaman boştaki elinle yardım alabilirsin.Mesela ayakta yaptığım hummer curl daki ağırlığı oturarak yapamıyorum bunu bi dene istersen[DOUBLEPOST=1416910967][/DOUBLEPOST]biyerde okuduğum yazıda bicepsin ağırlığı kaldırırken deilde indirirken geliştiği yazıyodu yani normal kaldırıp indirirken yavaş indireceksin birde ilk hareketi oturarak tek dumbell ile ağır kilolarda dene zorlandığın zaman boştaki elinle yardım alabilirsin.Mesela ayakta yaptığım hummer curl daki ağırlığı oturarak yapamıyorum bunu bi dene istersen
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı