Bicepse kan pompalama

bende kol 42 cm.....1.80 boyunda 79 kiloyum............4 set 15 reps 12 kg dambıl.......5 set 12 reps 24 kg barbell........programı değiştirdim........pazular artık çok hafiften ağrımaya başladı inş 50 gün sonra 30 kg barbell ile çalışmaya başlıyacam...her 10 günde 1 kg artırarak bakalım inş ağır gelmez.....kolda 50 cm ideal diye düşünüyorum....

 

özellikle pazuda kaç ayda cm alırsın mesela idealine ulaşman için 8 cm almalısın bunu kaç ayda yapabilirsin?

 

arkadaşlar 2 ayda bir programımı değiştirıyorum bu şaşırtma için yeterlimidir yoksa 1 ay mı yapmalıyım?

 

ağırlık arttırımı doğru ve orantılı yapılırsa....bunun yanında beslenme dinlenme ve ant kıvamında yapılırsa aylık 1 ila 1,5 cm lik gelişim elde edilebilir.....kesin sonuç değildir yalnız herkeste farklı sonuçlar olabilir....ve bu kişinin body deki yılınada bağlı olabilir....plato dönemi için farklı olabilir.....

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:57 ----------

program değişikliğine gelince
haftada 2 kere biceps çalıştırsak ayda 8 kere yapar hadi buna 10 diyelim
2-3 ayda bir değiştirmen daha ağır girmen gerekir.....

 

miamili kızcan ama özellikle benim açtığım konularda başka başka sorular sorup konunun içine ...çmakta üstüne tanımıyorum bu alanda başarıların küçümsenmiyecek kadar fark edilir bu skorenliğini kimseye kaptırtmaman dileğiyle Başarılar..

 

Koptum ya gülmekten .Allah iyiliğini versin

 

Bende birden yazdım çok güldüm sonra