Arkadaşlar göğüs + biceps çalışıyorum göğüs antrenmanından sonra bicepse geçiorm göğüsten sonra pazularımın baya şiştiğini sertleştiğini hissediorum fakat bicepsde ağır bastığımda biraz daha küçüldüğünü, bollaştığını, kendini saldığını farkediorm normal midir bu? Ağırlığı hafifletmekmi gerekir yoksa devam etmek mi. Bu sadece bicepste fazla ağırlıkta çalıştığım zaman oluyor sanırım.Ne kadar zorlarsan o kadar iyidir denior sürekli.
Bicepsde diğer bölgeler gibi ağırlıkta zorlanmalı mı?
- Konuyu başlatan t3amsah
- Başlangıç Tarihi
anladım teşekkürler büyük kas gruplarına mı abanılmalı bide bu dediğim gibi kolumun kendini salması gibi şey çok mu zorladığımı gösterir
KONT DRAKULA
Yeni Üye
biceps ler kısa kas lardır bu yüzden tekrarları az olmalı kısa bir kas grubu nun çalıştırıldığı unutulmamalıdır
ne kadar kısa olmalı 10 8 6 die yapıyorum 3 set ağırlığı artırıorum her set
mburakgunduz
Üye
Tekrarları kendin oluşturmalısın hareket bittiğinde maksimum gerilimi sağlamış olmak önemli olan. 12-10-8 yapıyorum ben mesela. 3 hareket yapıyorum barbell curl-hammer-scout dambell özellikle hammer yapınca müthiş bi etki oluyo bütün kan kollarıma akıyo sanki
alla alla bizim antrenman programı şöyle bütün herkes onu uygulor spor salonundaki yanlış mı acaba?
kanat + bacak
göğüs + biceps
omuz + triceps
GencGrafiker
Üye
Bir yanlışlık yok o şekilde çalışmak uygundur. Kanat ve bacak ayırılırsa daha rahat olur antrenman. Sırttan sonra biceps yapanlar var fakat herkese yaramaz. Zaten sağlam sırt çalışıyorsanız biceps antrenmanı yalan olur.
1mmortaL
Üye
Aynen katılıyorum Sırt ile Biceps arasında mutlaka 2 gün koyarım en az çünkü sağlam sırt çalıştığımda bicepslerim normal biceps antrenmanında olduğundan daha fazla pump oluyor
Deliammo
Üye
Küçük kas grupları 48 büyükler 72-76 saat dinlendirilmeli . göğüs yapınca tricepsin çalışıyor bicepste koyunca ikisi çalışmış oluyor . 2 gün sonra omuz çalışıyorsun triceps çalışıyor. 2 gün sonra sırt çalışıyorsun biceps çalışıyor triceps i de programına koyuyorsun oda çalışıyor . bütün hafta boyunca bicepsle tricepslerin çalışmış oluyor.Zaten bicepsleri geliştiren pazu hareketleri değil sırt hareketleridir. Pazu hareketleri sadece izole etmek ve belirginleştirme amaçlıdır.
Sürekli bu hareketleri yapacak halin yok ya ? 1 buçuk ay bu programı yaparsın sonra değiştirirsin kaslarda yenileme ve şok yaparsın böylelikle.
en iyi verim aldığım program şekli;
1. gün sırf bacak
2.gün omuz+biceps
off
3. gün kanat+göğüs+arka kol
4. gün omuz+biceps (alsında bacak olması lazım ama omuzda daha fazla hacim oluşturmk istiyorum)
Her 6 hafta sonra değiştiriyorum hareketleri
işte benimde merak ettiğim olay bu kendini salması iyimidir acaba, yoksa hafif kiloyla indirip kaldırma sayısını mı arttırsak
ineedpower
Üye
Kardeşim öyle fazla ağır kiloda girmen fazla şekil yapmaz daha çok güç artışı yapar ben 5x5 yapıyordum güç kazanma amaçlı şuan çizmeye yönelik antrenmana geçtim yani 4x10 yapıyorum
1-barbell curl nizami yapmalısın ve halter en yukardayken pazuyu sıkarsan çok güzel etki alırsın
2-hammer curl buda barbell gibi nizami olmalı ben 4x8 yapıyorum
3-son olacak concentration bu hareket tepeleşmeyi sağlayan en iyi harekettir bana göre bunu biraz ağır çalışarak tekrar sayısını düşürüyorum 4x6 yapıyorum
Zaten antrenmandan sonra çay bardağını bile tutamıyorum 3 gün sonra kendine geliyor kollar 2 ayda 2 cm arttı kollar supplement filan hiçbirşey kullanmıyorum
benim prog
göğüs-biceps
sırt(kanat)-arka kol
omuz-bacak
göğüsden sonra biceps filan bunlara çok takılma herkezin farklıdır kimisi öyle verim alır kimisi sırt - biceps sen en iyi şekilde kasları pump yapmaya dikkat et yeter.
1-barbell curl nizami yapmalısın ve halter en yukardayken pazuyu sıkarsan çok güzel etki alırsın
2-hammer curl buda barbell gibi nizami olmalı ben 4x8 yapıyorum
3-son olacak concentration bu hareket tepeleşmeyi sağlayan en iyi harekettir bana göre bunu biraz ağır çalışarak tekrar sayısını düşürüyorum 4x6 yapıyorum
Zaten antrenmandan sonra çay bardağını bile tutamıyorum 3 gün sonra kendine geliyor kollar 2 ayda 2 cm arttı kollar supplement filan hiçbirşey kullanmıyorum
benim prog
göğüs-biceps
sırt(kanat)-arka kol
omuz-bacak
göğüsden sonra biceps filan bunlara çok takılma herkezin farklıdır kimisi öyle verim alır kimisi sırt - biceps sen en iyi şekilde kasları pump yapmaya dikkat et yeter.