biceps

evet blitz tartismaya bu noktadan basliyabilirsin....

 

Bu konu çok uzun saydam dün de konuştuğumuz gibi
Ben kendimi ektomorf olarak görüyorum ve ektolar uzun dinlenir, uzun dinlenince 50 dakikada endo veya mezonun yapacağı idmanı ben 70-80 dakikada yapıyorum, bence 70-80 dakikalık çok hızlı olmayan idmanlar da hızlı 50 dakikalık idmanlara benzer bir etki yapar bana, üstelik daha yüksek kilolarla çalışabilirim.
Benim standart idmanım 20-25 set (2 bölge) ve set arası 90-150 saniye bekleme şeklindedir.

 

Benim antrenman sistemim de genel ile aynı yani
Göğüs - Biceps
Shoulder - Triceps
Back - Leg

Bu arada bir bölgeyi hafta da en fazla 2 ya da 3 defa çalıştırıyorum 3 defa olduğu çok nadir olmakla beraber genel de 2 defa olur..

Ama yorgun olduğum zamanlar leg day yapıyorum ve sistem genelde piramit oluyo leg day haricinde 4 - 6 set şeklinde ve en son seti maksimum ağırlıkla bitiriyorum. Antrenman sonrasında 20 dk HIIT şeklinde kardiyo yapıyorum..