biceps

biceps programım;
4*10-8-7-6 Preacher Curls(duz barla)
4*8 barbell curl
4*Concentration

piramit sistemini uyguluyorm.bazen Preacher Curls yerine incline curl de yapıyorm.
sizce bu program fazla mı biceps için,haftada 2 kez bu programı uyguluyorum(fazla mı)?

 

bukadar bilgiye cevap verilmez ki.hangi gün neleri çalısıyorsun.kac aydır bb yapıyorsun.vücut tipin ney.

sen muayne olmadan recete istiyorsun..biraz bilgi eklemelisin

 

2senedir calısıyorum.
p.tesi gogus biceps
carsmb omuz triceps.
cuma kanat biceps

 

programi dogru yazdigina emin misin?bacak nerde?ayrica neden 2 kere biceps eger dogru yazdiysan?

 

bacaga fazla onem vermiyorum,ara sıra calısırım .kol için bu program yeterlimi,fazla mı,yada daha iyi 1 program var mı :?:

 

yaz aylarında 2 bölgeyi kesinlikle önermem ben genelde sıcaklarda tek bölgeye düşerim ve hiç birzaman yazın hacim kaybetmemişimdir (öğrencilerimde) fakat bacak kasını yazın tatile cıkarmışımdır

göğüs

omuz

kol /arka kol

kanat

şeklinde her yaz çalışırım

yazın en sıcak zamanında 1 ay hiç birşeye elinmi dahi sürmeyip vucudu genel olarak dinlenmeye alırım..

kol da yazları genelde düz barbel ters barbel ve sehbada hammer yaparım. yazın kısa giydiğim için bilek ve dış kol bu proğramımda daha iyi gösterir

 

Evet Flexor çok güzel bir sistem. Peki benim şöyle bir sorum var. Acaba niçin arka kol iyi hacim alıyor (yani iri duruyor) da biceps küçük ve parçalı duruyor?? Acaba bicepsleri bu hale sokan izole hareketlermi? Bunu önlemenin bir yolu varmı? Benim programımda 3*10-8-8 barbell curl, arkasından dar tutuş Cable Curl 3*8 ve sehpada tek dumbell curll var. Teşekkür ederim...

 

aşşagıdaki resimdede görüldüğü gibi triceps adele olarak daha zengin ve baglantılı oldugu adeleler infraspinatus,latismusdorsi,büyük ve küçük teres vs vs gibi adeleler daha buyuk ve daha fazla

fakat biceps adele olarak daha fakir ve baglantılı oldugu adele deltoit ve pectoralin bir bolumu

 

resmi unutmuşum

 

Peki sayın Flexor biceps hacmi için nasıl bir program uygulanmalı? Sadece bar ile mi çalışılmalı?? Makara ile ağır kilo dar tutuş Cable Curl , Hammer Curll 3*8 gibi rakamlar izole edici mi olur? HAcim yapmaz mı?? Teşekkürler..

 

bu uygulanacak proğram kişiden kişiye degişir kişinin bb yaşı kişinin adele yapısı tembel ve çalışkan adele yapısı kısacası birebir görmek lazım her bb de genelleme proğram olsaydı biz hocalara gerek kalmazdı

 

büyük bicepslerin anahtar formülünü bir ara bende aradım...buldun mu diye soracak olursan bulamadım işin doğrusu...
ama şundan eminim ki düz barla yapılan ağır kg barbell curls muhteşem derecede hacim veriyor...
ben göğüs+triceps omuz +biceps çalışırım...böylece daha iyi cm aldıklarını fark ettim..bana kalırsa önmeli olan adaleyi etkilemek...
bi de bu sistemi dene.yalnız kol programın haifif olacak...ağır girmek sana her zaman cm aldırmaz...

 

Ben hacim için;
3*8 dumbbell curl
3*8 barbell curl yaparım.
Üçüncü ve son hareketim ise her idman değişir. Kimi zaman hammer curl, kimi zaman concentration, kimi zaman ise cable curl.

 

Hacim almak icin ana kural beslenme...
ii beslenirseniz, biceps i yaktıgınız surece büyüme saglanıor

EZ barbell curl 5x8
90 derece sehpada oturarak dumble curl 4x8
Scott curl (makinada) 3x 8
Concentration 3x8

Ama onemli olan ozellikle ilk 2 harekette her sette yanmayı hissetmek.. en kolay yanma hissi weren kas biceps.. sebebide cok izole bi kas olması

 

Küçük kas grubunu 15 set çalışmayı doğru bulmuyorum.

 

Bagımsız kas grubu ile calıstırıyorsan ben dogru buluyorum
örn - gogus-biceps veya omuz-biceps
Lakin sırt ile beraber calısıorsan 10-12 set yeterli olacaktır

 

Göğüs ile birlikte çalışıyorum. Göğüs 12 set, biceps 9 set giriyorum. Bu konuda başkalarından da yorum beklediğim için yazdım, senin düşünce şeklini biliyorum ama bu kadar yüksek volume mü doğru yoksa benimki mi doğru buna emin olmak istiyorum.

 

Dorian - biceps idmanı icin cogu zaman sadece 4-5 set düz bar barbell curl (piramit) yaparken
Arnold - 18-20 seti bulan biceps idmanları yapıormus..
Bi postta flexor'ın dedigi gibi; her kişininin her kasının dayanıklılıgı ve gücü farkıdır, onemli olan bunu kesfetmek, eger gelistirmekte problem oldugun bi kas grubun varsa, volume u azaltıp intesity arttırrabilirsin, ya da vice versa...

 

küçük bölge başına 15 set çok fala günde 300gr falan protein alman lazım bide o bölgeyi tek başına çalışman lazım...bence göğüs+triceps omuz+biceps iki bölgeyi idman sonunda farklı açılarda 3 set 8-10 tekrar çalıştırmak en iyisi...en etkili hacim formülü iyi beslenme + max50dk idmandır unutmayın...