Merhaba
Adım recep 16 yaş 186 boy 80 kiloyum.bb de 2.ayımı doldurdum biceps ile ilgili bi sıkıntım var onu sorucaktım.programım şu şekilde
Ilk olarak peacher curl z bara 10 ar kilo takarak 3x12
Dumbell curl oturarak 12.5 3x12
Hammer curl 3x12 hammerda pek agır girmiyorum çünkü buraya kadar bicepsler doymuş oluyo bu hareketleri sadece farklı yerleri vurmak icin yapıyorum.
En son olarak konsantre curl 10 kg 3x12
Sorum şu ben dumbell curle 5 kg ile başladım sonra oturarak yapmaya başladım daha agır girmek icin hareketten caldım herhalde cünkü dirsekten destek alarak 17.5 kg dumbell ile kolu tam indirmeden bütün setlerimi cıkartırdım şimdi kolu tam indiriyorum 180 derece bu beni baya zorluyo sizce hareketi yarım indirerek yapmaktan dolayı mıdır şimdi agırlıgı düşürüp hareketi tam yapıyorum ama artıkda pek agır giremiyorum
Adım recep 16 yaş 186 boy 80 kiloyum.bb de 2.ayımı doldurdum biceps ile ilgili bi sıkıntım var onu sorucaktım.programım şu şekilde
Ilk olarak peacher curl z bara 10 ar kilo takarak 3x12
Dumbell curl oturarak 12.5 3x12
Hammer curl 3x12 hammerda pek agır girmiyorum çünkü buraya kadar bicepsler doymuş oluyo bu hareketleri sadece farklı yerleri vurmak icin yapıyorum.
En son olarak konsantre curl 10 kg 3x12
Sorum şu ben dumbell curle 5 kg ile başladım sonra oturarak yapmaya başladım daha agır girmek icin hareketten caldım herhalde cünkü dirsekten destek alarak 17.5 kg dumbell ile kolu tam indirmeden bütün setlerimi cıkartırdım şimdi kolu tam indiriyorum 180 derece bu beni baya zorluyo sizce hareketi yarım indirerek yapmaktan dolayı mıdır şimdi agırlıgı düşürüp hareketi tam yapıyorum ama artıkda pek agır giremiyorum
