biceps ve forearm antremanım hangileri gereksiz, ekstra egzersize ihtiyaç var mı ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve hurkanyy tarafından 23 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. hurkanyy
    Offline

    hurkanyy Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps
    1.barbell Curl = 10x3
    2. Alternating dumbbell curl = 12x3
    3.Concentration curl = 10x3
    4.preacher curl =(dropset 10x8x6x4x2)
    5.hammer curl 3x15

    Forearm
    1.Dumbbell forearm extensions(wrist curl)
    2.reserve barbell curl
    3.Reserve wrist curl
     
    hurkanyy, 23 Temmuz 2015
    #1
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link :
    https://www.bodyforumtr.com/threads/dağ-gibi-bicepsler.53123/
    https://www.bodyforumtr.com/threads/biceps-antrenmanı.8300/

    Başlıkları okuyunuz. Eğer hala cevap bulamadıysanız programınızı bu başlıkta yayımlayıp sorunuzu sorunuz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    wrestler, 27 Temmuz 2015
    #2
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş