biceps ve forearm antremanım hangileri gereksiz, ekstra egzersize ihtiyaç var mı ?

[hurkanyy]

Biceps
1.barbell Curl = 10x3
2. Alternating dumbbell curl = 12x3
3.Concentration curl = 10x3
4.preacher curl =(dropset 10x8x6x4x2)
5.hammer curl 3x15

Forearm
1.Dumbbell forearm extensions(wrist curl)
2.reserve barbell curl
3.Reserve wrist curl

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
https://www.bodyforumtr.com/threads/dağ-gibi-bicepsler.53123/
https://www.bodyforumtr.com/threads/biceps-antrenmanı.8300/

Başlıkları okuyunuz. Eğer hala cevap bulamadıysanız programınızı bu başlıkta yayımlayıp sorunuzu sorunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi