Biceps-Triceps

Arkadaşlar biceps ve triceps hareketlerınde zorluk yaşıyorum sporda yeni degilim. Ama 3 4 ay evımde çalıştım şimdi tekrar salona döndüm. Özellikle z bar curl tricepste alına press hareketlerınde zorlanıyorum ve agırlık arttırma da sorun yaşıyorum.

Yardım ve onerılerınızı bekliyorum.
Boy 1 89 Kılo 84 optimum gold standary whey takviyesi alıyorum.

 

Kolların güçlü değil o zman bicepsi yaparsında triceps zor ısınarak başla çok ağır girme hafif kilolarla tekrar yap kolay olduğu zaman artır

 

Bugun son hareket olarak dumbell preacher gırdım 4. Tekrarda artırıp basabıldıgımı bastım.

 

Zamanla artacak kilolar 1-2 kg başladım 30 kg dumbell kaldırıyorum şuan 3-4 sene önce 10 kg zor girerdim artıramazdım şuan 17 20 kg yi rahat kaldırıyorum zorladımmı 30 a bile giderim bar ile hiç yapamazdım 15-20 kg idi şimdi bar ile 50 kg kaldırıyorum ama tricepsim sorunlu biraz triceps yapsam triceps ağrar