Biceps-Tricep Yardım Lütfen.

[bib0697]

Öncelikle merhaba herkese adım Batuhan 18 yaşındayım 183cm boyum var kilom 74.4 aydır vg yapıyorum fakat kollarımda pek gelişme olmuyor gibi geliyor ölçümlerime göre başladığımda 31 cm iken 4 ay sonra ölçütüğümde 34 cm.

Beslenme programım güzel olduğunu düşünüyorum günde ortalama 160-170 gram protein alıyorum.

Haftanın Çarşamba ve Cumartesi günleri biceps ve triceps çalışıyorum yani çarşamba triceps-biceps cumartesi triceps-biceps buna rağman hacim kazanmıyor kollarım.

Sizlere antreman yaparken yaptıgım hareketleri ve set sayılarını söyleyeceğim yorumlarını ve yardımlarınızı bekliyorum.

biceps:
-barbell curl 4x10
-standing alternate dumbbell curl 4x10
-hammer curl 4x10

triceps:
-standing push down 4x10
-one arm dumbbell triceps 4x10
-standing cable push down 4x10

Şimdiden teşekkürler.

 

[fatihciftaslan69]

Bence tricepsde pushlardan birini cikar dumbell extension yerine barla triceps extension yap tekrar sayisini biraz dusurmeyi deneyebilirsin

 

[mtbowded2]

Öncelikle merhaba herkese adım Batuhan 18 yaşındayım 183cm boyum var kilom 74.4 aydır vg yapıyorum fakat kollarımda pek gelişme olmuyor gibi geliyor ölçümlerime göre başladığımda 31 cm iken 4 ay sonra ölçütüğümde 34 cm.

Beslenme programım güzel olduğunu düşünüyorum günde ortalama 160-170 gram protein alıyorum.

Haftanın Çarşamba ve Cumartesi günleri biceps ve triceps çalışıyorum yani çarşamba triceps-biceps cumartesi triceps-biceps buna rağman hacim kazanmıyor kollarım.

Sizlere antreman yaparken yaptıgım hareketleri ve set sayılarını söyleyeceğim yorumlarını ve yardımlarınızı bekliyorum.

biceps:
-barbell curl 4x10
-standing alternate dumbbell curl 4x10
-hammer curl 4x10

triceps:
-standing push down 4x10
-one arm dumbbell triceps 4x10
-standing cable push down 4x10

Şimdiden teşekkürler.

Bilinçsizce ve çok yanlış bir biçimde antrenman yapıyordum başlangıçta.
Fakat koluma çok etti.
3.ayımda kolum 30 cmden 37 cm oldu. Sıcak olan hali.
Ben haftada 2 kere biceps çalışırdım.
Pazartesi-Perşembe
Programım böyleydi:
Biceps:
Barbell Curl: 15-10-6-25 ağırlığı arttırırım sonra düşürüp 25 yaparım.
Dumbell curl: 15-10-6-25
Konsantre Curl: 12-12-12-12 ağırlığı hep arttırırdım.
Biceps machine curl(tek elle): 12-12-12-12
İncline biceps curl: 12-12-12-12
Hammer curl: 15-5-5-25

Triceps:
Triceps rope pushdown: 25-5-25
Overhead rope pushdown: 25-5-25
dumbell kickback: 12-12-12-12
skull crush: 15-10-10-5-25
dumbell french: 10-10-10-10

işe yaramıştı fakat yanlıştı. yanlış hareketler yapmıştım ve antrenman sürem 2 saate varıyordu hatta geçiyordu.
4. ayımda full body workout yaptım şuan kolum 39 cm.

 

[bib0697]

Bence tricepsde pushlardan birini cikar dumbell extension yerine barla triceps extension yap tekrar sayisini biraz dusurmeyi deneyebilirsin

Tamam dediğinizi uygulayacağım ve tekrar sayısını azaltıp kiloyu arttıracagım fakat bu hareketler yeterlimi sizce

 

[fatihciftaslan69]

Sen 5×5 barbell curl yap ama gercekten yap tam tekrarlar seklinde yedire yedire yetmezse kim bence yüzde bir ihtimal o zaman dumbell curl de ekle derim 5×5 seklinde

 

[Bekci]

antremanina bakmadim bile,gerekde yok yeni baslayan birisi icin.zaten ne yaparsan yap gelisiceksin,4 ay icin 3 cm gelisimde bence cok kötü degil.vücudunun her yerinin 3 er cm genisledigini düsünebiliyormusun nasil bir görüntü olusur?.sanirim güzel olur

 

[bib0697]

tamam yorumlarınız için teşekkür ederim.

 

[fuigo]

Bilinçsizce ve çok yanlış bir biçimde antrenman yapıyordum başlangıçta.
Fakat koluma çok etti.
3.ayımda kolum 30 cmden 37 cm oldu. Sıcak olan hali.
Ben haftada 2 kere biceps çalışırdım.
Pazartesi-Perşembe
Programım böyleydi:
Biceps:
Barbell Curl: 15-10-6-25 ağırlığı arttırırım sonra düşürüp 25 yaparım.
Dumbell curl: 15-10-6-25
Konsantre Curl: 12-12-12-12 ağırlığı hep arttırırdım.
Biceps machine curl(tek elle): 12-12-12-12
İncline biceps curl: 12-12-12-12
Hammer curl: 15-5-5-25

Triceps:
Triceps rope pushdown: 25-5-25
Overhead rope pushdown: 25-5-25
dumbell kickback: 12-12-12-12
skull crush: 15-10-10-5-25
dumbell french: 10-10-10-10

işe yaramıştı fakat yanlıştı. yanlış hareketler yapmıştım ve antrenman sürem 2 saate varıyordu hatta geçiyordu.
4. ayımda full body workout yaptım şuan kolum 39 cm.

Bende de kol takıntısı var, vücuduma göre zayıf kaldılar 5.5 ay oldu 34 cm de kalmışlardı. Bütün anlatılanları es geçip aynen senin bu yanlış ama ben böyle uyguluyorum dediğin sistemi yapmaya başladim tam 2 haftadır bu şekilde çalışıyorum şuan 35 oldu. Haftada 2 kez ön kol arka kol çalışıyorum bunun yanında her gün bölgesel calişmam bitince ön kol arka kol için 1 er hareket yapmaya başladım. Valla şuan kollarımı gayet iyi hissetmeye başladim ve büyümeye başladılar. Evet herkes yanlış yaptığımı söylüyor. Önemli olan benim ne hissettiğim ve bana neyin yaradığı

Şunu anladım, bazen standartların dışına çıkmak gerekiyor. Ayrıca bende overtraining inanmayanlardanım artık kolay gelsin.