Öncelikle merhaba herkese adım Batuhan 18 yaşındayım 183cm boyum var kilom 74.4 aydır vg yapıyorum fakat kollarımda pek gelişme olmuyor gibi geliyor ölçümlerime göre başladığımda 31 cm iken 4 ay sonra ölçütüğümde 34 cm.
Beslenme programım güzel olduğunu düşünüyorum günde ortalama 160-170 gram protein alıyorum.
Haftanın Çarşamba ve Cumartesi günleri biceps ve triceps çalışıyorum yani çarşamba triceps-biceps cumartesi triceps-biceps buna rağman hacim kazanmıyor kollarım.
Sizlere antreman yaparken yaptıgım hareketleri ve set sayılarını söyleyeceğim yorumlarını ve yardımlarınızı bekliyorum.
biceps:
-barbell curl 4x10
-standing alternate dumbbell curl 4x10
-hammer curl 4x10
triceps:
-standing push down 4x10
-one arm dumbbell triceps 4x10
-standing cable push down 4x10
Şimdiden teşekkürler.
Son düzenleme: 11 Şubat 2015