Öncelikli merhaba , benim bir kaç sorum var zamanlama ve antrenman tekniği ile ilgili.
1-kuvvet amaçlı az tekrar çok agırlıklı kas çalışırken her set arasında kaç saniye mola verilmeli kas grubunun büyüklüğüne göre bu süre değişir mi ?
2-biceps için muscle&fitness dergisinde okuduğum bir teknikten bahsedecegim ben biraz değiştirdim fakat yorumlarınızı almak istiyorum.
Her set 8 tekrar yapılıyor , kolun 8.tekrar da yorulması gerekiyor yani agırlık 12 kere kaldıralamayacak şekilde seçiliyor. İlk set bitiyor , 2.sette 8. tekrar da kol o ağırlığı kaldıramayacak hale geliyor. ve 2.5 kilo düşürülüyor onunla da kaldıramayacak olana kadar taa ki 5 kglık 2.5 kg lık agırlıklara kadar bu yapılıyor (normal agırlıgın 12.5 oldugunu varsayarak) drop set deniyor buna sanırım. 2.set drop set şeklinde yani. 3.sette de yine ilk agırlıkla yapabildigin kadar fazla tekrar yaparak o hareketi bitiriyorsun. Pump up yöntemi deniyordu buna dergide. Gerçekten kolu şişiriyor ve çok fazla kan pompalandıgını damarda hissedebiliyorsunuz. Bu hareket ile ilgili görüşlerinizi merak ediyorum kas gelişimi kol hacmi açısından . Ve bunu 3 hareketli bir biceps idmanında her harekette uyguluyorum bununla ilgili de bir kaç bir şey yardımcı olabilir
Göğüs bastıgım gün 5 farklı hareketten ikisi açılı ikisi yere paralel konumda 1 i ise dips bu iki açılı iç göğüs için sizce yeterli midir ? (dumbell press , incline bench press , flat bench press , incline dumbell press , dips)
İyi forumlar dilerim
1-kuvvet amaçlı az tekrar çok agırlıklı kas çalışırken her set arasında kaç saniye mola verilmeli kas grubunun büyüklüğüne göre bu süre değişir mi ?
2-biceps için muscle&fitness dergisinde okuduğum bir teknikten bahsedecegim ben biraz değiştirdim fakat yorumlarınızı almak istiyorum.
Her set 8 tekrar yapılıyor , kolun 8.tekrar da yorulması gerekiyor yani agırlık 12 kere kaldıralamayacak şekilde seçiliyor. İlk set bitiyor , 2.sette 8. tekrar da kol o ağırlığı kaldıramayacak hale geliyor. ve 2.5 kilo düşürülüyor onunla da kaldıramayacak olana kadar taa ki 5 kglık 2.5 kg lık agırlıklara kadar bu yapılıyor (normal agırlıgın 12.5 oldugunu varsayarak) drop set deniyor buna sanırım. 2.set drop set şeklinde yani. 3.sette de yine ilk agırlıkla yapabildigin kadar fazla tekrar yaparak o hareketi bitiriyorsun. Pump up yöntemi deniyordu buna dergide. Gerçekten kolu şişiriyor ve çok fazla kan pompalandıgını damarda hissedebiliyorsunuz. Bu hareket ile ilgili görüşlerinizi merak ediyorum kas gelişimi kol hacmi açısından . Ve bunu 3 hareketli bir biceps idmanında her harekette uyguluyorum bununla ilgili de bir kaç bir şey yardımcı olabilir
Göğüs bastıgım gün 5 farklı hareketten ikisi açılı ikisi yere paralel konumda 1 i ise dips bu iki açılı iç göğüs için sizce yeterli midir ? (dumbell press , incline bench press , flat bench press , incline dumbell press , dips)
İyi forumlar dilerim
