1. soruyu wrestler cevaplamış.
2. dediğin şey evet drop set ve klasik rutinden çıkıp ara sıra uygulanması iyi olur faydasını kesinlikle görürsün.
20 kg 8 tekrar yapıyorsun diyelim
20 kg 8 tekrar
10 kg 10 tekrar
5 kg 12 tekrar
Bu 1 set, toplamda 2-3 set yapman yeter duruma göre.
Tekrarlar böyle daha iyi olur kiloyu sen ayarlarsın yani tekrarlar biraz yükselsin her dropda, ona göre ayarla.
3. O kadar hareket yapmana gerek yok.
Incline Press
Flat Press
Fly
Dips
Böyle bir program fazlasıyle yeter, ister barla yap ister dumbbella yap pressleri, flyın nasıl olacağınıda sen seçersin ( dumbbell, kablo vs).
Son düzenleme: 12 Kasım 2012