Biceps Programı Hangisi Olmalı?

[alvel]

Arkadaşlar şöyle program
Barbell Curl
Hummer Curl
Preacher Curl
Dumbbell curl
Tüm hareketler 4 er setten 8-10 tekrar
Söylemek istediğim şu preacher curl yerine concentratıon curl eklenirse nasıl olur yada direk o 4 hareket nasıl yada sizin tavsiye edeceğiniz var mıdır ?

 

[SemihCebraiL]

preacher da tutuşunu bilemedim de concentratıon curl ile dışa daha çok baskı uygularsın ve 4 hareket 4er set mi yapıcaksın? büyük bi kas grubuyla çalışmayacaksın sanırım

 

[Vpro]

bence 4 hareket fazla 3 hareket yeterli 3 er setten barbel curl scott sehpasında, hummer curl, concentration curl

 

[frodobagins000]

Hareketleri fazla yapmiyosun sadece yanlis hareketler barbel curl yap sehbada hummer curl ve cencentration curl yap buna bida vucut agirligi ekle kollar istedigi kadar buyusun kuvvetsiz olduktan sonra bi anlami yok o yuzden vucut agirligi sart

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[alvel]

preacher da tutuşunu bilemedim de concentratıon curl ile dışa daha çok baskı uygularsın ve 4 hareket 4er set mi yapıcaksın? büyük bi kas grubuyla çalışmayacaksın sanırım

preacher curl de omuz genişliği kadardı yanlş değilsem yada biraz daha geniş tutuyorum
ve biceps-triceps aynı gün çalışıyorum[DOUBLEPOST=1404400573][/DOUBLEPOST]

bence 4 hareket fazla 3 hareket yeterli 3 er setten barbel curl scott sehpasında, hummer curl, concentration curl

aslında 3 hareketti hergün bir bölge çalışmaya başlayınca hocam 4 hareket olsun dedi biceps-triceps

Hareketleri fazla yapmiyosun sadece yanlis hareketler barbel curl yap sehbada hummer curl ve cencentration curl yap buna bida vucut agirligi ekle kollar istedigi kadar buyusun kuvvetsiz olduktan sonra bi anlami yok o yuzden vucut agirligi sart

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

kuvvet benimde gözardı ettiğim bişey değil ama anlamadım söz ettiğinden vücut ağırlığı ekle derken tam olarak ?

 

[frodobagins000]

preacher curl de omuz genişliği kadardı yanlş değilsem yada biraz daha geniş tutuyorum
ve biceps-triceps aynı gün çalışıyorum[DOUBLEPOST=1404400573][/DOUBLEPOST]
aslında 3 hareketti hergün bir bölge çalışmaya başlayınca hocam 4 hareket olsun dedi biceps-triceps


kuvvet benimde gözardı ettiğim bişey değil ama anlamadım söz ettiğinden vücut ağırlığı ekle derken tam olarak ?

Mesela halata tirmanmak ice acik barfiks veya dips yada cogu salonda olmasada agirlik yerine siz yatip iplerle kol calistiran makinalar var bizde var mesela gidince fotoğrafıni atarim

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[JohnnyB]

Cok hareket diye birsey yoktur. Vucudun hareketi duzgun yapamayacak duruma geldiginde birakirsin yoksa buyuyemezsin.

Karsi cikacaklar vardir fakat 6 ay sonrasi overtraining yoktur, az beslenme az uyku vardir.

 

[alvel]

Mesela halata tirmanmak ice acik barfiks veya dips yada cogu salonda olmasada agirlik yerine siz yatip iplerle kol calistiran makinalar var bizde var mesela gidince fotoğrafıni atarim

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

halata tırmanma salonda mümkün değil açık barfiks zaman zaman yapıyorum daha da fazla yapmayı düşünüyordum barfiksi kesinlikle yapacam daha fazla o ip tarzı bi makinenin salona olduğunu sanmıyorum daha cable cross yokken

Cok hareket diye birsey yoktur. Vucudun hareketi duzgun yapamayacak duruma geldiginde birakirsin yoksa buyuyemezsin.

Karsi cikacaklar vardir fakat 6 ay sonrasi overtraining yoktur, az beslenme az uyku vardir.

aslında senin tarzında düşünüyorum bende ama çoğu zaman neden buna 4 hareket göğüse 5-6 hareket fazladır tarzı şeyler söyleyenler çok oluyor Salondaki 6. ayımdayım bende ve aynen beslenme ve uyku yoksa zaten çalışmanın ne anlamı varki

 

[Vpro]

Bence izole hareketlere degilde daha cok temel hareketlere odaklanip onlarin hakkini vermen lazim benchi adam gibi girmeyip 6 hareket yapsan nolur zaten hakkini verince tek basina bile kesiyor


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[M3CSL]

Eskide kaldi bence 4 hareketmis filan
Genel olarak okde. Onemli olan antremanin siddeti ve yogunlugu. . Biceps 2hareket girerim fakat kasi oyle bitiririmki gerek kalmaz baska seye
Onemli olan antreman bittiginde o kasn kaskati kesilmesi ve en ufak agirlikta bile zorlanması. .
Overtraining iyi beslenildigi sürece olmasi cok zor

 

[frodobagins000]

halata tırmanma salonda mümkün değil açık barfiks zaman zaman yapıyorum daha da fazla yapmayı düşünüyordum barfiksi kesinlikle yapacam daha fazla o ip tarzı bi makinenin salona olduğunu sanmıyorum daha cable cross yokken


aslında senin tarzında düşünüyorum bende ama çoğu zaman neden buna 4 hareket göğüse 5-6 hareket fazladır tarzı şeyler söyleyenler çok oluyor Salondaki 6. ayımdayım bende ve aynen beslenme ve uyku yoksa zaten çalışmanın ne anlamı varki

Bitane halat alabilirsin 150 tl mukemmel ipler var bizim salonda alan uye cok olmustu bende almayi dusunuyorum hatta

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[alvel]

Bence izole hareketlere degilde daha cok temel hareketlere odaklanip onlarin hakkini vermen lazim benchi adam gibi girmeyip 6 hareket yapsan nolur zaten hakkini verince tek basina bile kesiyor


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

Eskide kaldi bence 4 hareketmis filan
Genel olarak okde. Onemli olan antremanin siddeti ve yogunlugu. . Biceps 2hareket girerim fakat kasi oyle bitiririmki gerek kalmaz baska seye
Onemli olan antreman bittiginde o kasn kaskati kesilmesi ve en ufak agirlikta bile zorlanması. .
Overtraining iyi beslenildigi sürece olmasi cok zor

yaptığım tüm hareketlerde yapabileceğim en son ağırlığı yapıyorum umarım hepimizin uğraşları sonuç verir

Bitane halat alabilirsin 150 tl mukemmel ipler var bizim salonda alan uye cok olmustu bende almayi dusunuyorum hatta

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

şuan almam pek mümkün gözükmüyor

arkadaşlar preacher ve concentration bicepsin aynı yerini çalıştıran hareketler mi ?

 

[frodobagins000]

yaptığım tüm hareketlerde yapabileceğim en son ağırlığı yapıyorum umarım hepimizin uğraşları sonuç verir

şuan almam pek mümkün gözükmüyor

arkadaşlar preacher ve concentration bicepsin aynı yerini çalıştıran hareketler mi ?

Degiller hic bi hareket tipa tip ayni yerr vurmaz

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[wrestler]

https://www.bodyforumtr.com/threads/da%C4%9F-gibi-bicepsler.53123/

Biceps Antrenmanı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Dış biceps Eksiği için Örnek Antremanlar. | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

[wrestler]

Dağ gibi bicepsler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Biceps Antrenmanı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Dış biceps Eksiği için Örnek Antremanlar. | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

[alvel]

Dağ gibi bicepsler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Biceps Antrenmanı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Dış biceps Eksiği için Örnek Antremanlar. | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

teşekkürler bunları baya okumuştum ama bi de diğer arkadaşların ne düşündüğünü merak ettim açıkçası

Arkadaşlar şöyle bişey düşündüm de biraz saçma geldi umarım o kadar da saçma değildir

Barbell Curl dar tutuş
Hummer Curl
Preacher Curl / dumbell curl / barbell curl geniş tutuş 3 ünden biri
Concentratıon curl

3. harekette kararsız kaldım yazarken çünkü preacher de bileklerim kırılacak kadar ağrıyor hemde düşük ağırlıkta bilemiyorum yanlış yapıyor olabilirim dumbell curl barbell curl de de hangisi olursa

 

[M3CSL]

Program degisebilir cok fark etmez.
Puf noktalari soyliym
Bar curlu duz barla yap
Tekrarlar en az 12 15 olmali
Reverse bar curl mutlaka yap
Tepe gelisimi icinse cable curl yap.

 

[alvel]

Program degisebilir cok fark etmez.
Puf noktalari soyliym
Bar curlu duz barla yap
Tekrarlar en az 12 15 olmali
Reverse bar curl mutlaka yap
Tepe gelisimi icinse cable curl yap.

tekrarlar en az 12-15 ? ben kolun büyümesi için uğraşıyorum yalnız
cable curl salonda aleti yok malesef

 

[Mercurial]

Dostum Dumbell curl u çıkar yerine Alternate curl koy bu arada tekrar 12-15 çok abes onun yeirne piramit çalışmanı öneririm zaten o kas küçük bir kastır 12-15 hareket le gelişim olması biraz zor onun yeirne piramit şeklinde yaparsan çok daha iyi sonuç alırsın krdeşim 12-10-8-6 gibi tabiki ağırlıkları artırıcaksın kolu ağırlıkla zorlamassan büyüme zor olur ,hareketi düzgün yapmak koşuluyla ,biceps calf yda omuz değil 12-15 tekrar yapasın saygılar

 

[alvel]

Dostum Dumbell curl u çıkar yerine Alternate curl koy bu arada tekrar 12-15 çok abes onun yeirne piramit çalışmanı öneririm zaten o kas küçük bir kastır 12-15 hareket le gelişim olması biraz zor onun yeirne piramit şeklinde yaparsan çok daha iyi sonuç alırsın krdeşim 12-10-8-6 gibi tabiki ağırlıkları artırıcaksın kolu ağırlıkla zorlamassan büyüme zor olur ,hareketi düzgün yapmak koşuluyla ,biceps calf yda omuz değil 12-15 tekrar yapasın saygılar

piramit yapıyorum başladığımdan beri tekrar sayılarımda genelde ilk iki set 10-12 arası sonra 8 i zor bulacak şekilde
alternate curl için de sağol muhtemelen onu koyacam